Принудительное ограничение свободы передвижения – испытание не из легких. Если в первые недели режима самоизоляции народ выстраивал новые рабочие схемы, включался в онлайн обучение, отсыпался, запасал продукты или же с азартом занимался теми домашними делами, до которых раньше не доходили руки, то чем дольше длится вынужденное домашнее заточение, тем сильнее накрывают людей лень и апатия. Как с этим бороться?
РЕЖИМ САМОСОХРАНЕНИЯ
Главная причина всеобщего стресса – вовсе не ограничение свободы передвижения и вынужденное отшельничество, утверждает наш эксперт, психолог Екатерина Грачева. «Когда на психологических тренингах нам всем советовали выйти из зоны комфорта, никто и не предполагал, что это придется сделать мгновенно и принудительно. То, что с нами сейчас происходит, называется депривацией – то есть полной невозможностью удовлетворять наши базовые потребности, в первую очередь – социальные. Большинство людей чем дальше, тем больше ощущают то, что их привычная жизнь рухнула: разрушены социальные связи, у многих – полная неопределенность с работой, людям пришлось отказаться от милых, привычных ритуалов: кофе с коллегами, вечеринок по пятницам, прогулок по выходным, походов в любимое кафе, свиданий и даже поездок к родителям! Жизнь замерла по всем направлениям, а главное – совершенно неизвестно, как долго это продлится», - поясняет эксперт.
Поначалу, когда стало ясно, что самоизоляция неизбежна, мы все выстроили планы это время – кто-то хотел, наконец, заняться изучением языков, кто-то составил целый список литературы, кто-то в последние «свободные» дни закупил все, что нужно для ремонта или любимого хобби. Большинство – успело какое-то время всем этим позаниматься. Но с каждым днем людей, способных продуктивно заниматься чем-то полезным, становится все меньше. «Большинство людей, которых я сейчас консультирую, целыми днями смотрят кино, играют в видеоигры или бесцельно блуждают по интернету. И почти все ругают себя за это. А зря! Некоторое «отупение» - это совершенно нормальная защитная реакция психики на непредсказуемые обстоятельства, которые мы не в силах изменить», - уверена психолог.
Острый стресс вызывает мобилизацию всех внутренних резервов. В таком состоянии люди способны вскарабкаться на высоченную сосну или подготовиться к экзамену за одну ночь. Но когда стрессовое состояние растягивается на неопределенный срок, человеком овладевают лень и апатия. Так организм экономит силы на тот случай, если завтра придется «лезть на сосну».
ГРЫЗЕМ ПАЛОЧКУ
В ситуации, когда совершенно невозможно не только строить какие-то планы, но и предсказать, что будет послезавтра, человеку очень важно стабилизировать собственную психику. Ведь помимо психологических проблем стабильно высокий уровень гормона стресса кортизола может рано или поздно вызвать целый букет психосоматических заболеваний.
Что делать? Грызть палочку! Это выражение появилось в психологии после эксперимента, во время которого ученые бессистемно и нерегулярно мучили две группы лабораторных крыс. Разумеется, все подопытные испытывали сильнейший стресс. При этом одной группе позволялось грызть палочки, а у второй палочек не было. По итогам эксперимента стало ясно: те, кто мог выплеснуть свой страх, грызя палочку, справлялся со стрессом гораздо лучше тех, у кого такой возможности не было.
Нашими «палочками» могут стать определенные ритуалы, которые послужат для нас своеобразными якорями, островками стабильности в море паники. Такие ритуалы каждому нужно искать самостоятельно. Кому-то помогает рутинная работа, кому-то – монотонные занятия вроде раскрасок, вышивания или сбора пазлов, кому-то – физические упражнения.
Чтобы снизить уровень тревожности и структурировать сознание, полезно поиграть в такую игру: каждое утро придумывайте себе три (пять, семь и так далее) приятных дел, которые нужно сделать в течение дня: принять ванну с ароматическими солями, выпить чашку кофе с любимой конфетой, послушать любимую музыку, полюбоваться закатом, попивая чай на балконе и так далее. Эти занятия не должны быть продуктивными – они должны приносить вам удовольствие.
Одним из психологических якорей может стать ежедневный уход за собой. «Провести карантин в пижаме – большой соблазн. Но лучше не надо. Особенно если вы изолировались вместе с любимым – вряд ли ему понравится постоянно видеть рядом неухоженное чудовище. К тому же в домашнем режиме у нас появилось гораздо больше времени на наведение красоты. Делайте масочки, научитесь массажным техникам, освойте сложные прически и необычные техники макияжа», - рекомендует психолог.
Продолжение читайте в блоге сайта "Из рук в руки":
https://blog.irr.ru/view/samoizolyatsiya_kak_perezhit_stress