1. Не употребляйте сладкие газированные напитки.
2. Излишки жира на пицце промокайте бумажным полотенцем.
3. Все жаренное также промокайте бумажным полотенцем, чтобы удалить излишки жира.
4. Не ешьте булки. Вместо этого на завтрак съешьте кусочек цельнозернового хлеба с вареньем.
5. Добавьте сухарики в салат, пусть это будет полноценный прием пищи.
6. В конце воскресного дня сварите сразу десяток яиц. Пусть стоят в качестве быстрой еды на следующие несколько дней.
7. Когда делаете яичницу или омлет, используйте только половину яичных желтков.
8. Один прием пищи в день должен состоять только из овощей и легкого мяса или рыбы.
9. Вместо куриных ножек – куриные грудки.
10. Делайте простые бутерброды – без сыра, майонеза, специального соуса и бекона.
11. Если на ужин вы готовили куриные грудки и что-то осталось, их же можно съесть в качестве обеда на следующий день.
12. Сразу после просыпания выпивайте стакан теплой воды.
13. В день только один десерт. Либо на обед, либо на ужин – но не оба сразу.
14. Один раз в неделю съедайте салат с курицей и низкокалорийной заправкой и запивайте несладким холодным зеленым чаем.
15. Мороженое только по воскресеньям.
16. Сыр добавляйте в салат.
17. Вместо майонеза, заправляйте салат оливковым маслом и виноградным уксусом.
18.Никакой картошки-фри.
19. Вместо сладкого сока, заказывайте в ресторане воду.
20. Организуйтесь так, чтобы избегать хотя бы одного приема фаст-фуда в неделю.
21. Кладите в чай и кофе на одну ложку сахара меньше.
22. Покупайте молоко меньшей жирности.
23. Вместо обычного масла для жарки, используйте масло в спрее.
24. В качестве перекуса перед сном, вместо печенья, конфет или чипсов съедайте запеченное яблоко с корицей.
25. Покупайте нежирное мясо.
26. Покупайте еду не в коробках и не в банках.
27. Забейте морозилку куриными грудками на все случаи жизни.
28. Конфеты – только на выходных.
29. Поставьте будильник на 20 минут раньше и прогуляйтесь 15 минут в быстром темпе до того, как делать все остальное, что вы привыкли делать утром.
30. Начните пить свежезаваренный зеленый чай.
31. Вместо того чтобы покупать обеды, готовьте еду дома и берите обед с собой на работу.
32. Ешьте зеленые овощи на обед и ужин.
33. Перестаньте пытаться считать калории, вместо этого просто съедайте порцию поменьше.
34. Большую часть углеводов съедайте в первой половине дня.
35. После обеда прогуляйтесь с другом минут 20.
36. Готовьте на оливковом масле.
37. Больше гуляйте на выходных.
38. Если ваша одежда вам мала, не покупайте больший размер. Поднапрягитесь и сбросьте вес.
39. Не заказывайте в ресторане только закуски.
40. Инвестируйте в хорошую пару спортивной обуви.
41. Слушайте на тренировках свою любимую музыку.
42. Вечером, вместо того, чтобы есть перед телеком, займитесь хобби, которое приносит вам удовольствие.
43. Тренируйтесь с отягощениями хотя бы дважды в неделю.
44. Делайте кардио по 30-минут трижды в неделю.
45. Играйте с детьми и домашними животными в активные игры.46. Ешьте красную рыбу дважды в неделю.
47. Сделайте, наконец, генеральную уборку в доме.
48. Покупайте обезжиренные молочные продукты.
49. Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов.
50. Последнее, но важное: купите шагомер и следите за тем, чтобы проходить в день 10 000 шагов. Это около 8 километров, за которые ваша фигура будет вам очень благодарна.