На снижение уровня холестерина у женщин и не только, влияет образ жизни и диета. Как снизить уровень холестерина? Женщины должны употреблять в своём рационе остаточное количество - овощей, рыбы, ограничивайте соль и алкоголь, регулярно двигайтесь.
Холестерин необходим в организме женщины. Произведенный в печени и снабженный пищей, он является строительным материалом клеток, он необходим для правильного функционирования нервной системы, участвует в выработке половых гормонов. Однако важно, чтобы уровень холестерина не превышал определенных значений (проверьте нормы холестерина в крови).
Проблема с поддержанием холестерина на соответствующем уровне обычно начинается только около сорока. Что делать, если ваш уровень холестерина слишком высок ? Если результат не слишком нормальный, изменение образа жизни должно помочь. Просто исправьте свои ежедневные привычки, чтобы вернуть холестерин в норму.
Образ жизни женщины и уровень холестерина:
Хотите узнать действительно ли вам нужно изменить свой образ жизни, проверьте уровень холестерина в крови. Исследования общего холестерина, холестерина HDL, LDL и триглицеридов. ЛПНП холестерин особенно опасен, то есть плохой холестерин, который способствует развитию заболеваний сердца и системы кровообращения.
Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы снизить уровень холестерина:
- Следите за своим правильным весом — избыточный вес и ожирение приводят к снижению хорошего холестерина и увеличению плохого холестерина.
- Регулярно передвигайтесь — рекомендуется умеренная физическая активность - 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут.
- Ограничьте алкоголь и курение.
- Высыпайтесь.
Холестериновая диета:
Прежде всего, попробуйте уменьшить ваше меню. Помните, что большинство холестерина содержится в животных жирах.
Отказаться от :
- жирная свиная рулька, жирное мясо и колбаски, жарка на сале,
- жирные молочные продукты (например, желтый или голубой сыр),
- большое количество яиц, особенно их желтки (поэтому ешьте не более 2-3 цельных яиц в неделю).
- Убедитесь, что каждый прием пищи полон овощей — пусть они составляют как минимум половину того, что у вас есть на тарелке. Каждый день также тянитесь к продуктам, содержащим много клетчатки. Она связывается с молекулами холестерина и способствует их выведению из организма. Отличным источником клетчатки являются овсянка, отруби, ячмень, бобы и горох.
- Также убедитесь, что ваше меню включает рапсовое масло или оливковое масло первого отжима. Это так называемые здоровые жиры, которые способствуют снижению уровня холестерина.
Список наиболее важных продуктов для снижения уровня холестерина:
- Растительные масла — обеспечивают здоровые жиры, а также станолы и стеролы (растительные, безопасные эквиваленты холестерина),
- Морская рыба — лучшими являются скумбрия, сельдь, дикий лосось. Они являются богатым источником омега-3 жирных кислот и препятствуют отложению холестерина в кровеносных сосудах,
- Орехи и семена — содержат полиненасыщенные жирные кислоты и снижают уровень плохого холестерина,
- Чеснок — содержит аллицин, что снижает уровень холестерина и кровяное давление. Старайтесь есть зубчик чеснока каждый день (его можно добавлять в бутерброды или салаты),
- Экстракт артишока — регулирует уровень холестерина и триглицеридов (жировых соединений, избыток которых также приводит к атеросклерозу). Включите этот овощ в свой рацион.
Диета холестерина основана на большом количестве овощей и фруктов, а также цельнозерновых. Дополните меню жирной рыбой и растительными маслами. Благодаря холестериновой диете ваши результаты улучшатся уже через 3 месяца.
Диета для снижения уровня холестерина работает только в том случае, если она используется последовательно. Можете получить постоянное снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП в течение 3 месяцев после изменения ваших привычек питания.
Помните, однако, что холестериновая диета не всегда эффективна. В случаях, когда генетический наклон ответственен за повышенный уровень холестерина, диета учитывает только незначительные изменения.70% холестерина вырабатывается в печени, и только 30% содержится в рационе. Тем не менее, с точки зрения здоровья, 30% могут иметь огромное значение.
Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО Дорогие дамы берегите своё здоровье! Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям сайта!