Грудные отжимания на брусьях, в положении вис на брусьях удерживайтесь на прямых руках, ноги согнуты в коленях, Сделав вдох, сгибая руки в локтях, наклонитесь вперед. Опускайтесь вниз, подбородок прижать к груди. Желательно опустится, как можно ниже, до полной растяжки мышц груди.
- После разминки принимаем положение вис на брусьях с прямыми руками.
- Начинать движение рекомендуется с верхней точки, что даёт нужную подготовку мышцам. Хват стандартный ладонями к себе. Сделав глубокий вдох, медленно сгибаете локти, до глубины полной растяжки, если тяжело лучше постепенно наращивать глубину, сопротивляясь притяжению, хотя чем глубже, тем сильнее включаются грудные мышцы, резко проваливаться нельзя, что бы ни повредить грудные мышцы.
- Из нижней точки поднимаетесь вверх, в самой трудной точке делаем выдох, это поможет выбраться из неё.
- Меняйте технику, смещая нагрузку с грудных мышц на трицепсы, с паузой тоже можно поиграть, пауза в 2 секунды это больше силовой вариант, для развития Скоростно-силовой выносливости.
Издавна символом мужества и героизма была хорошо развитая мускулистая грудь, именно поэтому в культуризме этим мышцам уделяется большое внимание.
- Грудные отжимания на брусьях, в положении вис на брусьях удерживайтесь на прямых руках, ноги согнуты в коленях, Сделав вдох, сгибая руки в локтях, наклонитесь вперед. Опускайтесь вниз, подбородок прижать к груди. Желательно опустится, как можно ниже, до полной растяжки мышц груди. После того как вы почувствуете растяжку в мышцах груди, пытаемся как бы выжать грудью, взгляд вверх поможет подняться, в пояснице немного прогнуться что бы можно было ноги отвести назад, что еще сильней увеличит акцент на груди.
