Высокий уровень стресса угрожает вашей жизни: карьере, здоровью, отношениям с близкими, финансовому положению и другим сферам. Вы должны научиться снимать напряжение и избавляться от лишнего стресса. Желательно, чтобы при этом вам не приходилось тратить слишком много времени, иначе это может привести к еще большему стрессу.
Вот 10 простых привычек, которые помогут вам испытывать меньше стресса:
1. Записывайте все
Перестаньте доверять всю важную информацию своему мозгу. Наша память далеко не совершенна. Чтобы избавиться от ненужного стресса, связанным с тем, что вы что-то забыли, записывайте все, что нужно запомнить.
Записывайте свои идеи, мысли, составляйте списки дел и встреч.
2. Откажитесь от многозадачности
Вы будете чувствовать себя менее напряженным, если перестанете работать в многозадачном режиме. Сосредоточьте все свое внимание на одной задаче. Не отвлекайтесь ни на что другое, пока не закончите ее.
3. Готовьте вещи заранее
Собирайтесь с вечера, чтобы утром вам не нужно было суетиться. Приведите одежду в порядок, положите ее на видном месте, соберите сумку, не забудьте кошелек. Ключи положите в прихожей.
4. Спрашивайте – не додумывайте
Вы не умеете читать мысли. И вряд ли вы можете по интонации, жестам или действиям наверняка сказать, что происходит в голове у человека. Если у вас есть какие-то сомнения или обиды, лучше задайте прямой вопрос – не гадайте.
5. Не раздувайте из мухи слона
Когда перед вами возникает проблема, не зацикливайтесь на ней. Подумайте лучше о решении. Когда вы поймете, как исправить ситуацию, вы осознаете, что проблема не так страшна, как казалась изначально.
6. Кладите все на свои места
Соблюдайте порядок дома, в машине и в офисе. Кладите все свои вещи на их места. Так вы будете тратить меньше времени на поиски, а знание, что все на месте, успокоит вас.
7. Установите четкие границы между работой и личной жизнью
Если вы хотите сохранить баланс между работой и личной жизнью, вам нужны четкие границы. У вас должно быть определено рабочее время. Не забывайте про перерывы в течение рабочего дня. На выходных посвящайте все время себе – забудьте о работе.
8. Уберите все лишнее с рабочего стола
Минимализм на рабочем месте улучшит ваше внимание. Избавьтесь от всех вещей, которые находятся у вас в поле зрения, но которыми вы практически никогда не используйте. Держите на столе только те вещи, которые вам необходимы для текущей задачи.
9. Приходите на 10 минут раньше
Никогда не опаздывайте. Возьмите за правило: всегда быть на 10 минут раньше. Тратьте это время с пользой: читайте книги, слушайте подкасты или планируйте свой день.
10. Дышите
Не стоит недооценивать дыхательную гимнастику. Она может сотворить чудо. Если вы чувствуете, что вас переполняют негативные эмоции, а уровень стресса стремительно растет, отвлекитесь от всех дел. Закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте медленный глубокий вдох, так же медленно выдохните. Повторите 8-10 раз. Вы обязательно почувствуете себя лучше.