Всем привет, я собираюсь дать вам отличную тренировку для рельефного тела.
С утра когда вы только проснулись одна из лучших вещей которые вы можете для себя сделать, это поставить цель и первое что я советую вам делать это выполнить сто отжиманий, это будет вашей целью на данный момент.
Упражнение 1:
100 отжимании
Причина по которой действительно стоит выполнять 100 отжимании каждое утро сразу после пробуждения, заключается в том что это формирует чёткую дисциплину. Когда вы приступаете к выполнению сотни отжиманий только проснувшись, это означает что вы готовы сделать это в любой момент, вот такой образ мышления должен у вас быть если вы пытаетесь выйти на новый уровень, поэтому 100 отжиманий сразу после пробуждения каждое утро.
Итак, переходим к утренней тренировке для поддержания формы и она содержит 4 основных компонента: это мобильность, снижение процента жира в теле, формирование дисциплины над которой вы только что работали выполняя 100 отжиманий и конечно же усовершенствование техники.
Следующее над чем стоит поработать, это сжигание жира и мобильность. Начинать стоит с прыжков на скакалке, вся суть жиросжигающего тренинга по утрам сразу после пробуждения заключается, в кардио-нагрузке на голодный желудок и секрет здесь в том, что для тех активностей вы будете использовать ваши жировые отложения. Жир накопившийся в вашем теле в качестве источника энергии сразу после пробуждения, потому что вы ещё не кушали в отличие от употребления пищи и с последующим её использованием в качестве топлива во время тренировки. Поэтому проснувшись утром первым что действительно стоит делать это жиросжигающая тренировка, это будет лучшее что вы можете сделать для снижения процента жира в теле.
Упражнение 2:
100 прыжков на скакалке
А теперь переходим к тренировке пресса и первыми станут:
1) скручивание "велосипед" 60 сек
Закончив с первым упражнением переходите к следующему упражнению:
2) Удержание приподнятых ног лёжа 40 сек
Удерживаем это положение в течении 40 секунд а затем переходим к :
3) Порхающей работе ног 40 сек
4) подъёмы ног лёжа 40 сек
5) Скручивание "крест" лёжа на спине 40 сек
Фишка в том чтобы это делать не один раз, а каждый день чтобы совершенствоваться, постоянство вот ключ к успеху, имеет значение то что вы делаете на постоянной основе и со временем именно это и сыграет решающую роль. Если вы не можете сделать всё это сразу после того как проснулись утром, начните с меньшего, выполняйте каждое упражнение по 20 сек, 15 сек, начните с чего-то комфортного, вы не должны пытаться вымотаться здесь, в самом начале не стоит усердствовать слишком сильно, развивайте свою выносливость и силу постепенно и со временем вы будете с лёгкостью выполнять каждое из этих упражнений в течение 45 секунд или минуты
6) Боковая планка 40 сек
7) Приседания с выпрыгиванием 40 сек
Теперь перейдем к тренировки техники. Каждый день вы должны полировать свою технику поддерживать её чёткость освежать в памяти и поработаем мы над удержанием стойки на руках и полным планшем.
Упражнение 1:
Удержание планша 5 сек
Чтобы по настоящему получить пользу от такой утреней тренировки делая шаги вперед к рельефной и хорошей форме каждый день, всё что вам нужно это проснуться минут за 30 раньше обычного и потренироваться.
И последнее но не менее важная:
Упражнение 2:
Стойка на руках
Это достаточно базовый трюк, но он имеет огромное значение, он действительно помогает усовершенствовать вашу форму стойке на руках и со временем развивает выносливость.
Отлично, это была ваша утренняя тренировка для рельефного тела. Помните! вы должны выполнять эту тренировку на постоянной основе, каждый день, каждую неделю, чтобы добиться желаемых результатов и вместе с жиросжиганием и улучшением своей физической формы, вы так же будете формировать дисциплину и это наверное самый важный момент чтобы привести себя в форму, потому что вы должны на это настраиваться ментально прежде чем прийти к этому физически, так что ребята становитесь ментально сильными и вы станете физически сильны. На этой ноте я прощаюсь с вами, желаю искренне успехов вам в достижений ваших целей.