Сейчас время, когда мы находимся в условиях ограниченных передвижений. И надо организовать себе не только умственную, но и двигательную активность. Кто-то занялся пилатесом, кто-то йогой, кто-то пустился во все тяжкие и каждый день ушатывается до состояния земноводного (доползти бы до еды).
Поговорим о влиянии нагрузки на нервную систему?
Что представляет собой сам факт движения?
✅мозг обрабатывает тонну информации, поступающую от: глаз, носа, ушей, кожи, о том, где мы и что вообще происходит;
✅формирует задачи, которые необходимо осуществить;
✅посылает мпульсы, которые сокращают определенные мышцы, сближая их точки крепления и тем самым осуществляя перемещение костей в пространстве;
✅мы передвигаемся.
Важно понимать, что управление происходит с помощью нервной системы и главного компьютера - мозга.
☝️Любая тренировка - это постановка новых задач в первую очередь для мозга, которые он будет осуществлять через управление мышечной и другими системами. Управление будет происходить через что? В первую очередь, через нервную систему.
Мозг имеет несколько волновых ритмов работы, в одном из которых находится большинство. Это выживанческий режим, в котором мозг тратит свой ресурс хаотично и масштабно. Человек такой живет постоянно в стрессе. Адаптационные возможности организма не просто не растут, они снижаются. Напоминаю, что в таком режиме находится большинство людей.
Вспомним о том, что тренировка - это стресс для организма, который должен вызывать повышение адаптационных возможностей. Должен в том случае, если организм находится в состоянии НОРМЫ. То есть организм способен адаптироваться и не изношен.
📌В случае, если организм находится в состоянии минуса, тренировка, после которой вы ползаете - НЕ СПОСОБСТВУЕТ РОСТУ АДАПТАЦИИ. Она еще больше будет изнашивать нервную систему.
📌В случае, если ваш тренировочный график НЕ ПОДРАЗУМЕВАЕТ АДЕКВАТНЫХ ПЕРИОДОВ ОТДЫХА (=восстановления нервной, мышечной, гормональной систем), ваши АДАПТАЦИОННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ВСЁ ТАКЖЕ СНИЖАЮТСЯ. А значит нервная система продолжает терять свою функциональность, в нижней точке которой на помощь ей придет иммунитет и произойдет что? Верно, заболевание.
В связи с этим хочется дать ряд рекомендаций:
📌Восстанавливайте режим сна, спите достаточно и ложитесь раньше;
📌Не бросайтесь с места в карьер, если никогда раньше не занимались. Начинайте исследовать своё тело аккуратно, с помощью мягких методик;
📌Изучайте периодизацию - это построение цикла тренировок, направленных на определенный результат с учётом ваших исходных данных;
📌Оценивайте реально свои исходные данные: состояние тела, особенности здоровья, физические показатели, психоэмоциональное состояние;
📌Включайте в график тренировок медитации, таким образом вы откроете своему мозгу возможность действовать в разных волновых ритмах, улучшая процессы восстановления и адаптации в будущем.
Будьте здоровы!🙌❤️
#тренировки #цнс #нагрузка #тренировки #здоровье
