Случалось ли с вами такое - собираясь сделать определенную работу, вы вдруг задумывались о чем-то о “своем” и в следующий момент, когда сознание возвращалось в настоящий момент, вы были уже заняты не тем, чем планировали заниматься.
Со мной такое бывает, и я понимаю, что порой не контролирую ход своих мыслей. Это довольно неприятно осознавать, но факт есть факт. Я почитал разные статьи в интернете и склоняюсь к тому, что это называется рассеянным вниманием.
Что же это такое
Рассеянное внимание — это неспособность удержать внимание на одном предмете, деле. Существуют разные типы данного “диагноза”, но я хочу поговорить об этом в общих чертах, с непрофессиональной точки зрения. В современном мире рассеянное внимание встречается достаточно часто. В большинстве случаев этим страдают люди мечтательные, творческие, а также те, кто занят умственным трудом.
Внимание
Наше внимание как заряд в смартфоне - заканчивается в течении дня. Ученые это доказали и даже установили, что этого “заряда” хватит в среднем на 3 часа работы, и это в состоянии потока. Что такое состояние потока я тут писать не буду, но скажу, что достичь состояния потока можно только сконцентрировавшись на задаче в течении примерно 10 минут без отвлекающих факторов.
На что уходит наше внимание
И так, мы подошли к основной проблеме. Как я и говорил, наше внимание исчерпаемо, и сегодня мы тратим его нещадно. Наверное, каждый при прослушивании музыки одновременно читал ленту новостей соцсети, или при просмотре фильма писал кому-либо сообщение. На все это мы тратим наше внимание в удвоенном режиме: на прослушивание - уделяем внимание слухом, а при просмотре экрана смартфона - зрительное. В наши головы сейчас отовсюду поступает просто огромный поток информации, который мы не можем контролировать, но наш ресурс внимания на это расходуется. И хорошо, если вся эта информация будет для нас полезной, но в основном это просто мусор. Все это, как я считаю, и является причиной рассеянного внимания у людей. Этот ценный ресурс - “внимание” уходит не на то, что необходимо, а на всякую бестолковую ерунду.
Как быть
Я считаю, что нужно просто ограничить себя этими “потоками информации”. Перестать просиживать часы листая ленту соцсетей, перестать смотреть ненужные видео с “топами каких-то вещей”. Нужно работать над своим сознанием. А самое главное - хорошо спать, так наш “заряд” внимания восполняется. Не стоит забывать об инструментах, которые помогут не забывать о ваших делах, такие, как например “напоминалки” на вашем смартфоне, а так же записные книжки. Я лично пользуюсь google календарь, где стараюсь спланировать некоторые дела, а так же приложением google keep. Это простые, но мощные инструменты чтобы хоть как-то контролировать себя. Так же использую программу evernote, где я храню информацию, которую хотел бы запомнить. Важным моментом для хорошей концентрации является ограничение от внешних раздражителей - например отключить телефон, закрыть вкладки с соцсетями и ютубом (а лучше поставить на них блок).
Когда не можешь сконцентрироваться
У меня бывают такие моменты, когда я приступаю к задаче, но никак не могу сконцентрироваться . Всё не так - стул не удобный, и часы громко тикают, и думается сейчас о другом. В голове возникает то одна то другая мысль, но совершенно не о поставленной задаче. В этот момент я применяю одно упражнение, которое мне помогает во многих делах, не только с концентрацией внимания. Это медитация. Да-да, медитация наводит порядок в голове, и в состоянии покоя приступать к работе намного проще. Но не всегда есть возможность заниматься медитацией, и поэтому я придумал для себя “мини” медитацию - я принимаю положение, которое мне будет удобно - хоть стоя. Закрываю глаза и набираю полную грудь воздуха, но медленно - примерно за три-четыре секунды, после чего, с небольшой задержкой выдыхаю примерно с такой же скоростью, и так повторяю раз 10, главное в течении всего этого упражнения думать только о дыхании и не о чем больше. Уверен вы почувствуете эффект уже после четвертого или пятого вдоха. Но бывает, что не помогает ничего — тут есть два варианта: первый - это сигнал о том, что заряд внимания на нуле, и в этом случае не остается ничего, кроме как пойти спать, а второй - дело, которым вы хотите заняться, просто не приятно вашему внутреннему "я", и оно упирается всеми силами, тогда, наверное надо прислушаться к самому себе, может стоит поменять род деятельности.
Сегодня нам нужно беречь свое сознание, контролировать свои мысли и просеивать поступающую нам информацию. Иначе нашими головами завладеют те, кто охотится за нашим вниманием, а поймав его, будет стараться изменить наши мысли.