У вас есть проблемы со сном? Вы ворочались в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья, так что если вы один из миллионов людей страдающих расстройствами сна или просто
хотите быстрее засыпать, то оставайтесь с нами и узнаете секрет настоящих моряков. Сколько вам необходимо спать? Младенцы обычно спят почти весь день около 16 часов, подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым от 7 до 8 часов.
По данным специалистов от 50 до 70 миллионов россиян страдают
расстройствами сна по общим оценкам около 20 процентов всего населения мира
имеют проблемы со сном существует более 70 различных типов расстройств сна и самый частый из них бессонница, сон необходим для укрепления
иммунной системы и борьбы с болезнями если вы страдаете бессонницей нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью.
Согласно статье на сайте medium.com для летной школы военно-морского флота США было обязательно чтобы пилоты могли уснуть в любых условиях и в любое время суток. Метод который в итоге придумали оказался успешен в 96% случаев, уже через шесть недель практики.
А вот физические и умственные практики которые необходимо применять, на них уходит примерно полторы минуты вы снимите напряжение с разных частей тела.
Завершив эти 5 шагов вы сможете уснуть в течение 120секунд.
Шаг номер 1
Лягте в кровати на спину расслабьте
мышцы лица в том числе язык челюсти и
мышцы вокруг глаз, если вы чувствуете что
хмуритесь сосредоточьтесь на
расслабление зоны в середине лба ваш лоб
должен быть абсолютно гладким это
прозвучит странно но расслабьте и
глазницы тоже.
Шаг номер 2
Опустите плечи как можно ниже
это также позволит вам растянуть шею и
ослабить в ней напряжение затем
расслабьте сначала одну руку потом
вторую если возникают затруднения
попробуйте сперва немного их напрячь а
затем отпустить когда справитесь с
плечами и предплечьями расслабьте ладони
и пальцы.
Шаг номер 3
Выдохните и расслабьтесь
грудь почувствуйте как легкие
заполняются воздухом.
Шаг номер 4
Расслабьте ноги сначала уберите
напряжение в бедрах, а затем пустите
волну расслабления вниз голеням наконец
сосредоточьтесь на ступнях.
Шаг номер 5
Теперь когда все мышцы
вашего тела расслаблены пора очистить
сознание, представьте следующее образы
чтобы прогнать лишние мысли и
заблокировать все отвлекающие факторы.
Образ 1
Представьте что вы лежите в
каноэ посреди тихого озера а над вами
только чистое синее небо.
Образ 2
Представьте что вы уютно устроились в
Гамаке из черного бархата в темной комнате.
Если образы не сработали повторяйте про себя не думай, не думай, не думай, раз за разом в течение 10 секунд.
Уберите отвлекающие факторы компьютер, телевизор, смартфон, отправляетесь спать при первых признаках усталости не игнорируя просьбы своего организма, не
ложитесь спать когда не устали потому что ранее отход ко сну может нанести вред начните готовиться ко сну хотя бы за час.
Старайтесь не делать что-то требующее повышенного внимания или заставляющее испытывать стресс.