Многие из нас не могут устоять перед Картошечкой Фри, кусочком Чизкейка или скажем Газировкой. А потом мучаемся угрызением совести за это.
Иногда мы можем себя побаловать!
Но к сожалению, большинство людей понятия не имеют,сколько калорий содержится в продуктах, которые они едят, но оправдывают их тем, что они проводят 2 часа на пробежках или в тренажерном зале. Многие из нас считают, что наша программа упражнений как-то компенсирует то, как мы едим. НО ЭТО НЕ ТАК!
Правда в том, что такой образ мышления обычно является неудачным.
Итак, мы собрали 8 популярных продуктов, которые нам нравятся, а также
сколько в них калорий и сколько упражнений вам понадобится, чтобы
сжечь их!
Подпишитесь на канал и поставьте Лайк, если статья будет Вам полезной.
Итак, теперь давайте сравним наши любимые высококалорийные продукты с количеством упражнений, необходимых именно для их сжигания.
Помните, что эта статья не предназначена для давления или запугивания кого-либо - на самом деле, это дает возможность знать эту информацию.. А применять или нет, это Ваше решение!
1.Безалкогольные газированные напитки
Мы легко можем выпить несколько порций газировки в день, не думая об этом. Как и другие подслащенные напитки, калории из этих напитков могут быстро накапливаться. Большинство из них содержат мало или совсем не содержат питательных веществ и содержат большое количество добавленного сахара.
350 мл (банка) вашей любимой газировки содержит около 170 калорий. Чтобы сжечь эти калории, вам может потребоваться
- от 12 до 14 минут кардио
- 20-25 минут силовых тренировок
Более того, при употреблении в избытке безалкогольные напитки могут отрицательно повлиять на Ваше здоровье.
2. Шоколад
Кто любит говорить НЕТ кусочку шоколада? Его богатый приятный запах и вкус сразу вызывают улыбку на нашем лице. Также верно, что это помогает играть жизненно важную роль в нашем организме.
В шоколаде есть огромная польза для здоровья, которую нельзя игнорировать - это мощная среда антиоксидантов , помогает поддерживать сбалансированное кровяное давление и стимулирует наш мозг.
Тем не менее, в среднем 50 г шоколада содержит 230-275 калорий. Наиболее эффективные способы их сжигания
- от 55 минут интенсивной ходьбы
- 35 минут езды на велосипеде
- до 27 минут бега трусцой
Поэтому, если вы действительно любите сладкое и не можете выполнить одно из этих упражнений из-за напряженной рабочей недели, есть более здоровые альтернативы стандартной плитки шоколада. Вы можете найти шоколад, который не содержит сахара или даже органические шоколадные продукты. В них калорийность будет значительно ниже.
3. Пицца
Пицца , несомненно, является одним из любимых блюд у многих , и ничто не может изменить это! Тем не менее, она также является нездоровой пищей, поскольку в нем много калорий, насыщенных жиров.
Кусок обычной пиццы с сыром содержит от 290 до 340 калорий. Содержание калорий и питательных веществ будет варьироваться в зависимости от основы, количества используемого сыра и начинки.
А когда мы голодны, остановиться на одном кусочке не получится. Если все-таки решили съесть один кусок пиццы, вам нужно спланировать
- 1,5 часа прогулки со скоростью 6 км в час
- 43 минуты со скоростью 8 км в час.
Это как заняться уборкой в течение примерно 2 часов!
Тем не менее, вы можете наслаждаться двум кусочкам время от времени, если вы будете следовать этим расчетам . Желательно заказать пиццу с большим количеством овощей, тонкой корочкой, постным мясом, таким как курица, и ограниченным количеством сыра.
4. Картофель Фри
Картофель фри - это вкусный гарнир, который поможет Вам почувствовать себя сытым . Тем не менее, калории быстро накапливаются при употреблении жареной пищи. Картофель фри во фритюре делает их очень жирными, а диета с высоким содержанием жиров и углеводов повышает риск избыточного веса.
И чаще всего мы добавляем фри обычно к уже здоровенному гамбургеру. Одна только эта еда с гамбургерами и картошкой может набрать более тысячи калорий!
- Теперь поговорим о калорийности картофеля фри. Средний картофель фри содержит около 380 калорий . Чтобы их сжечь, вам может потребоваться
- около 50 минут езды на велосипеде или 100 минут ходьбы.
- 40 минут энергичного плавания или 70 минут тяжелой атлетики помогут вам избавиться от лишних калорий!
5. Пончики (Донатс)
Как же вкусно! Ароматный кофе и Донатс.
- Тем не менее, в нем много сахара и транс-жиров, которые не полезны для талии и здоровья. Пончик среднего размера не сильно повлияет на здоровье. Хоть один пончик вряд ли причинит вам вред, но калории все же накопит. В среднем пончик содержит от 200 до 350 калорий. Поэтому придется
- плавать в течение 35 минут,
- интенсивно ходить в течение 54 минут или посещать часовые занятия йогой чтобы сжечь эти калории ! Это также может означать часы в тренажерном зале в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
6. Кусочек чизкейка
Ломтик чизкейка примерно содержит 257 калорий . Фактически, чизкейк состоит из «мягкого сыра», такого как маскарпоне , или сливочного сыра, который содержит от 30 до 50% жира, смягченного двойным кремом, который составляет около 54% жира.
Поэтому это один из самых плохих десертов, когда-либо существовавших. Щедрый кусочек может вернуть вам около тысячи калорий (почти половину ежедневного потребления калорий среднего мужчины и около половины женского), а также нездоровую часть вашего потребления жиров и насыщенных жиров в течение дня.
Чтобы сжечь калории , вам потребуется потренироваться, выполнив
- 24 минуты бега,
- 13 минут прыжков со скакалкой,
- 25 минут пробежать кросс или 37 минут ходьбы в среднем темпе!
7. Мороженое
Мороженое получают путем взбивания и охлаждения смеси, содержащей молоко или сливки с высоким содержанием жира, подсластители на основе фруктозы или глюкозы, обычно в форме кукурузного сиропа, и ароматизаторов.
Поэтому у мороженого есть довольно существенный недостаток. Между этим высоким содержанием сахара, жира и ингредиентом, который может вызвать потенциально фатальные желудочно-кишечные проблемы, этим сладким лакомством следует наслаждаться только в умеренных количествах .
100 г мороженого будет иметь от 130-250 калорий, в зависимости от того, насколько он сливочный. Как и все молочные продукты, мороженое также с высоким содержанием жира.
Приблизительно говоря, вам понадобится
- 22 минуты бега
- 41 минут приседаний
чтобы сжечь 170 калорий обычного мороженого.
Если мороженое с более высокими калориями (244 калории),
- 32 минуты бега трусцой,
- 57 минут приседаний или 57 минут отжиманий,
и можно попрощаться с этими калориями .
8. Чипсы
Несмотря на то, что в небольшом количестве можно употреблять нездоровую пищу. Многие упакованные чипсы и другие соленые закуски содержат значительное количество трансжиров, плюс они часто содержат слишком много насыщенных жиров, соли и сахара.
Каждый вид чипсов имеет разное количество калорий - хотя, как правило, картофельные и кукурузные чипсы имеют высокую калорийность. Типичный пакет с солеными картофельными чипсами на одну порцию содержит около 310 калорий, в то время как пакет с кукурузными чипсами того же размера содержит около 276 калорий.
Поэтому
- 31 минута ходьбы
- 16 минут бега
помогут сжечь картофельные чипсы.
И наоборот, если вы постоянно жуете чипсы, не тренируясь, эти калории останутся в виде накопленного жира на вашем теле.
Заключение:
Заманчивые нездоровые закуски можно найти повсюду в наши дни и в постоянно растущих порциях. Некоторые из этих закусок содержат гораздо больше калорий, рафинированных углеводов, обработанных масел и других вредных для здоровья ингредиентов, чем их альтернативы.
Вопреки тому, что многие из нас предполагают, что нужно учится сопротивляться искушению.
Хорошая новость заключается в том, что теперь знание того, сколько упражнений нужно для того, чтобы сжечь кусочек чизкейка или плитку шоколада, поможет вам сделать более здоровый выбор. Это заставит вас переосмыслить и пересмотреть свою любовь к нездоровой пище.
Это не значит, что вы никогда не должны есть любимые продукты. Глоток радости время от времени очень хорош для души. Проще говоря, это напоминание об умеренности и небольшая помощь в ведении здоровой жизни - сбалансированное питание и физические упражнения являются ключевыми факторами в стремлении к этому.