Доброго времени суток! Сегодня я расскажу вам о не сложной и короткой кардио тренировке в домашних условиях.
Если вы занимаетесь фитнесом не первый день, то вам, наверняка, должно быть известно, что один из самых эффективных способов сжечь калории - это высокоинтенсивные кардио тренировки. Из-за ее высоких темпов она позволяет сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Так же они могут заменять долгие тренировки в зале.
Сегодня я покажу 5 простых упражнений для выполнения кардио тренировок не выходя из дома.
Приступим!
Приседания
Первым упражнением на сегодня у нас будут приседания. Техника данного упражнения очень проста: поставьте ноги на ширине плеч, начните приседать так, как будто вы садитесь на стул, но при этом вы не должны сгибать спину. Ваши ноги должны образовать угол, равный 90 градусам. Далее возвращаемся в исходное положение.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение в течении одной минуты.
Молодцы! Переходим к следующему упражнению.
Отжимания
Вторым упражнением на сегодня у нас стали отжимания. Техника для выполнения данного упражнения так же проста: вам нужно встать в упор лежа и сделать точку опоры параллельно плечам. Отпуститься вниз и вернуться в исходное положение. Спина должна быть прямая. Локти старайтесь прижимать к телу. Работайте с полной амплитудой движения.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 30 секунд. Если вы можете больше, то продолжайте.
Молодцы! Идем дальше.
Скалолаз
Третьим упражнением на сегодня будет упражнение "Скалолаз". Для начала этого упражнения займите исходную позицию, как было в предыдущем упражнении. Затем вам нужно потянуть колено к груди. После чего займите исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.
Работаем в среднем теме.
Выполняем упражнение 30 секунд.
Отлично! Так держать!
Выпады
Четвертым упражнением являются выпады. Техника такова: поставьте ноги на ширине плеч и руки на талию. Одной ногой сделайте большой шаг вперед так, что бы одна была согнута под прямым углом, а другая почти касалась пола. Далее вернитесь в исходное положение отталкиваясь той ногой, которой делали шаг. Повторите то же самое с правой ногой.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение одну минуту.
Супер! Молодцы!
Прыжки "Звездочка"
Завершающим упражнением на сегодня будет прыжки "Звездочка". Техника данных прыжков такова: ставите ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, прыгаете поднимая руки вверх в разные стороны над головой и ставите ноги врозь. Далее еще раз прыгаем и возвращаемся в исходную позицию.
Работаем в среднем темпе.
Выполняем упражнение 45 секунд.
Ну как вы? Все нормально? Отлично!
Готов сообщить, что тренировка подошла к концу!
Выполняйте данную тренировку каждый день в течение месяца и вы увидите результат вашего преображения!
Хороших тренировок, огромной вам удачи и пока!