То, что мы застряли в наших домах в это время, не означает, что мы должны валяться в пакете чипсов и перестать заниматься всем вместе. На самом деле, это самое важное время для тренировки. Оставаться в форме - это способ управлять своим психическим здоровьем, а также укреплять иммунную систему.
Занятия спортом помогут нам пережить это трудное время и сохранят позитивный настрой. В то время как какое-то оборудование, такое как гантели и полосы сопротивления, может помочь, вот наши любимые упражнения, основанные на весе тела, которые вы можете делать дома, чтобы держать кабину в страхе. Дополнения и модификации не являются обязательными.
Делайте это регулярно, и станьте творческими
Сделайте это частью вашей повседневной жизни. Так как ваша обычная рутина нарушена, домашние занятия помогут вам оставаться в здравом уме. Старайтесь ставить будильник на одно и то же время каждый день, выполняя тренировку (смешивая свой распорядок дня, чтобы не скучать), а затем принимайте душ и здоровый завтрак. Мало того, что он будет держать вас в форме и питать, но это чувство рутины может принести большую пользу психическому здоровью.
Используйте предметы домашнего обихода для движений, которые вы делаете в тренажерном зале. Все равно в это время все запаслись продуктами, так что у вас должно быть много предметов с разным весом для экспериментов. Например, попробуйте несколько завитков на бицепс с приправой или молочником. Все дело в том, чтобы стать креативным.
Пилатес и йога
Познакомьтесь с йогой или пилатесом. Это движения, которые растягивают вас и улучшают осанку, укрепляя вас. Это особенно важно, так как многие из нас работают из дома. Йога и пилатес отразят жесткие суставы и будут способствовать гибкости. Работа на дому, особенно на ноутбуке, может дать нам то, что специалисты в области здравоохранения называют «технологической шеей», но эти тренировки могут помочь противостоять этим последствиям. На Youtube есть множество бесплатных видео.
Вес тела
Освойте диапазон тренировок с собственным весом, которые вы можете сделать. Совершенствуйте свою форму на отжиманиях, на доске, приседаниях и приседаниях. Используйте реквизит в вашем доме, чтобы помочь вам - например, делать наклонную отжимку на диване.
Вот несколько важных движений веса тела:
Весовые русские повороты
Сядьте на пол с бутылкой молока или сока, а ноги согните перед собой, как сидячую позу. Откиньтесь назад, держа спину прямо и задействуя ядро. Медленно крутите туловище из стороны в сторону, стараясь каждый раз касаться пола бутылкой. Если вы хотите изменить, чтобы сделать его более трудным, поднимите ноги от пола.
Стена
Сделайте это на стене в своей гостиной или там, где у вас есть место для спины, чтобы удобно опираться на нее. Согните ноги под углом 90 градусов и сядьте у стены, как на стуле. Держать. Звучит не так интенсивно, но этот ход действительно начнет гореть.
Болгарский выпад
Попытайтесь увеличить нормальный выпад, выполнив следующее: поместите одну ногу в переднее положение выпада, чтобы колено выровнялось с пяткой и не выходило за пальцы ног. Затем положите другую ногу на кушетку так, чтобы передняя часть голени лежала на подушке, придавая большую интенсивность передней ноге. Вы можете наклониться вперед, чтобы сделать это более сложным. Кроме того, трицепс опускается на спинку крепкого стула - это еще один способ зажечь руки.
Круговые тренировки
Подумайте о том, чтобы выполнить упражнение на круговую тренировку, которое позволит вам выполнить упражнение для всего тела и объединить силовые тренировки и кардио, если вы захотите. Это включает в себя несколько движений, а не становится однообразным с одним и тем же снова и снова. Вы можете выполнять этот универсальный стиль тренировок с или без весов, но цель состоит в том, чтобы работать непрерывно, а не делать перерывы. Burpees и высокие колени - прекрасный пример кардио.
Растянуть, растянуть, растянуть
Упражнения и более целостные тренировки, которые мы упомянули, важны для рутины, но также обращают внимание на ваше кровообращение, вращая и сгибая части тела, такие как лодыжки и голени. В противном случае может возникнуть болезненная тугоподвижность и вы не сможете идти пешком. Попробуйте растягиваться как минимум два раза в день.
Бег трусцой
Хотя это может быть не самая плохая идея прогуляться на свежем воздухе, если вы живете в оживленном или людном месте, подумайте о том, как проводить время с друзьями во время похода на месте. Возможно, это не то же самое, что легкая пробежка с друзьями, но это будет держать ваш разум и тело активными, позволяя вам наверстать упущенное с любимым человеком, пока выкачиваете эти эндорфины.
Танцуй
Наконец, не стесняйтесь танцевать, как это делают наши друзья в Италии. Танцы могут помочь вам поднять настроение и не заставят тренировки чувствовать себя как рутина. Плюс, это отвлечет вас от всего безумия новостного цикла.