Чтобы сбросить пару тройку килограмм ни обязательно себя изнурять пресной не вкусной едой и для таких случаев я приготовила для вас несколько советов, которые были проверенны мной на своём же опыте. Но пройдёмся для начала по правилам при приготовлении блюд.
- Мука (пшеничная) и крахмал влияют на вес. При диете рекомендуется выпечку и овсяной ржаной, цельнозерновой муки, отрубей, но всё в меру.
- Большое количество сахара в любом виде, так же не рекомендуется, так как сахар высококалорийный и приходит сильный голод, а так же он замедляет метаболизм и работу кишечника.
- Так же следует употреблять меньше жира. В одной ложке масла 120 калорий, а это 15% средней нормы в день.
- Учитывайте калории ведь они тоже не мало важны.
Салат "Леди"
Сметана(10%)-130мл
Филе куриное-230гр
Огурец-270гр
Консервированный горох-170гр
Укроп или петрушка, лук по вкусу-47гр
Способ приготовления:
- Сваренную курицу нарезаем кусочками. Измельчить зелень. Порезать огурцы.
- Продукты перемешать. Подсолить. Добавить сметану. Размешать.
В 100гр 65.35 ккал, белки-7.85гр, жиры-1.94гр, углеводы-3.59гр.
С тыквой
Корица-2гр
Сыр-10гр
Сливки(нежирные)-100мл
Тыква-350гр
Способ приготовления:
- Нарезать тыкву. Кубики бросить в кипяток. Через 10 минут слить кипяток и овощ поместить в блендер, взбить.
- Подогреть сливки. Залить в блендер, подсолить, добавить корицу. Перемешать.
В 100гр 55.74 ккал, белки-2.17гр, жиры-3.04гр, углеводы-7.05гр.
С рисом и овощами
Отварный рис-230гр
Оливковое масло
Болгарский перец-75гр
Морковь-75гр
Горох консервированный-75гр
Оливки-120гр
Зелень-25гр
помидоры-140гр
Способ приготовления:
- Нарезать перец и помидоры, натереть морковь, разрезать оливки, смешать.
- Добавить горох, нашинкованную зелень и рис, налить масло, перемешать.
В 100гр 52.48 ккал, белки-0.67гр, жиры-4.38гр, углеводы-3.05гр.
