Услышав слово "диета" мы сразу думаем об отказе и лишении нас от всех вкусностей. Но это не так, диета может быть полезной и вкусной. Отказаться нужно всего лишь от жареного, жирного и мучного. Есть большое количество продуктов, из которых можно готовить вкусные и оригинальные блюда. Для Вас собрала 9 ценных советов, которые помогут худеть, но при этом питаться вкусно и иметь богатый рацион.
- Забудьте о голодных диетах. Если вы хотите похудеть и сохранить свою фигуру, то следует отказаться от голодных диет. Это те диеты, которые направлены на создание жесткого дефицита калорий. Организм , который поставили в жесткие условия начинает откладывать жир "про запас". В результате, когда вы после диеты возвращаетесь к своему обычному рациону, лишние килограммы откладываются еще больше. Вот поэтому питание должно быть сбалансированным. В вашем меню должны присутствовать все вещества в умеренных количествах: белки, жиры и углеводы. Вместо простых углеводов выбирайте сложные, трансжиры заменить на растительные и животные.
- Не пропускайте завтрак. Завтрак - это самый важный прим пищи, который нельзя пропускать. Идеально подходят на завтрак яйца и крупы. Кстати, именно в утренний прием пищи можно позволить себе сьесть какую-нибудь вкусняшку.
- Питайтесь дробно. Это значит , что ваш прием пищи должен быть 5-6 раз в сутки, а не пару раз в день сьедать тарелку с горой. При дробном питании ваш организм будет чувствовать сытость и вы не сьедите больше, чем вам нужно. Порция для взрослого человека должна быть размером с ладонь.
- Пейте достаточное количество жидкости. Иногда чувство голода мы путаем с жаждой. Необходимо выпивать достаточное количество чистой питьевой воды, это 1,5-2 литра в сутки. Важно пить воду до еды за 30 минут и после еды через час.
- Ищите полезные замены сладостям. Вы сладкоежка и не можете и дня без сладости? Эта зависимость носит психологический характер. Мы знаем,что при поедании сладкого у нас вырабатывается так называемый гормон счастья. Как контролировать себя, чтобы преодолеть эту тягу к сладкому. Конфеты и пирожные можно заменить продуктами, которые содержат сахар, но они полезнее для вашего организма. Например разными фруктами.
- Займитесь спортом. Выбирайте занятия по душе и по состоянию здоровья. Это могут быть танцы, бег или ходьба. Также полезны пешие прогулки, особенно после ужина перед сном.
- Экспериментируйте новые рецепты. Возьмите за правило готовить пару новых блюд каждую неделю. Они могут быть совсем простыми, ведь именно такая пища обычно и является самой полезной.
- Готовьте смузи. Смузи - это отличный вариант питательного и вкусного перекуса. Готовят его из овощей и фруктов, которые содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.
- Нормализуйте режим сна. Если ваш организм не будет отдыхать должным образом, все ваши старания не принесут никаких результатов. Во время сна вырабатываются особые гормоны, которые ускоряют процессы похудения и нормализуют деятельность всех органов человека. Этот гормон вырабатывается лишь в промежуток с 12 до 2 часов ночи. Полноценный сон взрослого человека от 7 до 8 часов.
