Снимая пуховики, свитера, штаны с начесом и прочую теплую одежду, многие девушки с ужасом обнаруживают, что стали обладательницами лишних килограммов. Тем более сейчас когда везде карантин и ограничена активность людей, спорт залы закрыты. Любимые джинсы не застегиваются, платья слишком плотно облегают фигуру и предательски подчеркивают лишние складки в области талии и бедер. Начинается паника и лихорадочные поиски эффективных способов, которые помогут вернуть себе былую форму. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лишних калорий без особого вреда для здоровья и превратить это в полезную привычку.
1️⃣ Сделайте спорт частью своей повседневной жизни, тем более сейчас есть для этого время и дома можно позаниматься.
2️⃣ Чередуйте различные виды тренировок, силовую, кардио, full body по пере возможности
3️⃣ Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
4️⃣ Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
5️⃣ Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше посмотрите фильм, проведите время с любимыми, почитайте интересную книгу или примите ванну.
6️⃣ Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
7️⃣ Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
8️⃣ Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
9️⃣ Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок
🔟 Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановить водный баланс организма.
Все программы тренировок и питания вы можете заказать у нас на сайте https://dualfit.online/