Спичаг - одно из упражнений спортивной гимнастики, которому хотят научиться многие начинающие атлеты. В данной статье я хотел бы простым языком объяснить, как можно его выучить, не имея возможности ни качаться в зале и не выходя из дома.
Лично мне пришлось пройти длинный путь, почти 2 года, чтобы выучить спичаг в идеальном его исполнении: выход с ровными ногами в ровную стойку, без заваливания плечами, как в горизонте.
Прежде чем приступить к изучению данного упражнения, рекомендуется иметь хорошую растяжку или же вы столкнетесь с тем, что на спичаге ваши ноги будут кривыми и упражнение выглядеть это будет очень некрасиво.
Для того, чтобы научиться спичаг, стоит иметь хорошую для неё базу, то есть просто закачивать свои руки, спину и пресс для более лёгкого выполнения.
Можно, конечно, учить спичаг и попытками, как это делал я, но так вам придётся уделить спичагу намного больше времени.
Во время выполнения также учитывайте следующее:
- Ноги необходимо держать всегда вытянутыми и ровными
- Необходимо убрать сильный завал в плечах, так как это даёт лишнюю нагрузку на плечи и кисти, что в дальнейшем приводит к травмам.
- Рекомендуется стабильно стоять на руках, чтобы при удачной попытке спичага вас не выкинуло куда-то вперёд или в сторону.
Что же делать дальше?
Если вы научились идеальной вариации спичага ноги врозь, рекомендуется учиться делать его из уголка ноги врозь, затем вместе.
Для более удобного изучения можно учиться делать спичаг на напольных брусьях (стойках).
Данное упражнения является одним из отличных способов изучения горизонта на полу. Лично я делаю большие успехи в его изучении, чего желаю и вам. Учитесь, добивайтесь, не бросайте начатое и у вас все получится, удачи!