Тестостерон – главный мужской гормон. Это широко известный факт. О пользе тестостерона для мужчин известно давно, однако о способах повысить уровень этого гормона говорят не так активно. А эти способы доступны всем: не нужно покупать дорогостоящие лекарства или истязать себя тяжелыми тренировками.
Уточняю: я не буду писать в этой статье обо всем известных способах повысить уровень тестостерона. Силовые тренировки, отказ от вредных привычек, похудение – все это давно известно. Также я не упоминаю о различных препаратах, способных в несколько раз повысить уровень вашего тестостерона, постараемся обойтись без синтетических веществ. Предлагаю вам узнать о других, менее известных, методах.
1. Употреблять больше холестерина и жиров
Жиры способствуют выработке холестерина. Это не очень полезная штука, если его слишком много – можно заработать проблемы с сосудами. А вот в умеренных дозах холестерин необходим мужчине. Ведь именно холестерин помогает нам вырабатывать тестостерон. К слову, это далеко не единственное полезное свойство холестерина, еще он помогает синтезу витамина D, оказывает благотворное воздействие на мозг.
Холестерин производится в печени, надпочечниках и яичках. Последние, как вам наверняка известно, и отвечают за тестостерон.
Не спешите набрасываться на картошку фри. Чтобы получить из пищи необходимое количество холестерина (а это всего 20-25%, остальное организм производит сам), лучше кушать яйца с желтком, употреблять не обезжиренные молочные продукты. Подойдет и жирное мясо, а орехи – это вишенка на торте, которая еще и насытит вас полезными жирными кислотами. Парадоксально, но на такой диете вы можете похудеть: ведь высокий тестостерон способствует сжиганию подкожного жира.
Если вы не уверены в пользе такого питания, периодически можно сдавать анализ крови на холестерин, так вы точно будете в курсе, если употребляете его чрезмерно.
2. Массаж яичек
Да, тех самых, которые вырабатывают тестостерон, как я уже упоминал. Чтобы улучшить работу этого важного мужского органа, можно использовать массаж. Это улучшает кровообращение и способствует лучшей выработке того самого тестостерона. Здоровому мужчине достаточно делать массаж раз в 2-3 дня, не более 5 минут. Интенсивные массажирующие движения, постукивания. Важное замечание: во время такого массажа не должно быть никакой боли. Если вам больно, следует ослабить нажим. Однако не стоит превращать массаж в поглаживания. Если вы начнете использовать массаж, то сразу почувствуете, как возросло ваше либидо. Можно использовать массаж перед тем, как вы собираетесь в спальню к жене или девушке.
3. Здоровый сон
Тестостерон хорошо вырабатывается во сне, поэтому для повышения уровня этого гормона нужно давать организму достаточно отдыха. Спите как минимум 6 часов, а если у вас интенсивный ритм жизни, то и все 8. Желательно спать в полной темноте и тишине, чтобы вас ничего не будило ночью и организм погружался в глубокий сон.
Знаете, как проверить, нормально ли ваш организм вырабатывает тестостерон во сне? Если у вас всегда есть утренняя эрекция – все в порядке. Если нет – меняйте режим сна. Вы почувствуете и другие положительные изменения в жизни, если начнете хорошо высыпаться.
4. Используйте экологичную посуду и еду
Меньше пластика. Особенно вредна пластиковая посуда, в которой вы разогреваете еду в микроволновке. Если вы не берете на работу «тормозок» в пластиковом контейнере, замените весь пластик на кухне на стекло, керамику или металл.
Также следует хорошо обрабатывать овощи и фрукты из супермаркета – их часто обрабатывают химическими веществами, чтобы они дольше сохраняли товарный вид. Эти вещества могут содержать ксеноэстрогены, которые по своему воздействию на организм напоминают женские гормоны. Логично, что именно они – злейший враг тестостерона. Чтобы не употреблять их в пищу, овощи и фрукты можно обдавать кипятком или хорошо мыть с мылом.
5. Употреблять кофеин
О влиянии кофеина на мужской организм до сих пор ведутся споры. В кругу ученых нет единого мнения на этот счет, однако можно выделить несколько тезисов из имеющихся научных данных:
· Кофе в больших количествах повышает уровень кортизола, который способствует процессам катаболизма в организме, что в итоге приводит к сниженному показателю тестостерона. Однако это верно лишь в тех случаях, когда мужчина регулярно выпивает по 5 и более чашек кофе в день.
· Исследования на спортсменах показали, что кофеин в умеренных дозах повышает уровень тестостерона на короткий период. Многие спортсмены пьют кофе перед тренировкой, чтобы получить максимальную концентрацию гормона в пик активности. То же самое можете делать и вы.
Если вам не нравится кофе – не беда. В чашке зеленого чая содержится даже больше кофеина, чем в чашке кофе. В черном чае он тоже есть, правда в гораздо меньшем количестве. Поэтому пейте чай или кофе, и вы незначительно повысите свой тестостерон.
Напоследок черкну пару слов о минусах тестостерона. Они незначительны, но все же есть: высокий уровень тестостерона может привести к облысению. Да, от этого гормона выпадают волосы на голове. Я, например, не стремлюсь ходить с лысой башкой, поэтому для меня это весомый недостаток.
При высоком содержании тестостерона могут появляться высыпания на коже. Правда, это актуально для очень высоких значений, добиться которых без медикаментов практически невозможно. Но предупредить я обязан.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк, напишите комментарий и подпишитесь на канал «Мужжык».
А еще можете глянуть другие мои публикации:
- 5 базовых упражнений со своим весом для тренировок дома
- Топ-5 способов выглядеть брутально
- Топ-5 способов почувствовать себя настоящим мужжыком