Никто ни в садике, ни в школе, ни в институте не рассказывал, как правильно питаться. Взрослые говорили: «Ешь больше фруктов — это витамины и полезно. Кушай кашу — будешь сильным и здоровым».
А почему хорошо, полезно и больше? Не объясняли.
Поэтому думала, что на фруктах потолстеть невозможно!
Это же фрукты. Там нет никакого жира, а только польза: витамины, минералы, клетчатка. И если кушать больше фруктов и ягод — буду стройной.
Может быть, так и продолжала думать, пока прошлым летом не набрала 4 лишних килограмма за 1 месяц.
Перестала влезать в джинсы, юбки, платья и даже колготки были малы. Ничего не застегивалось, давило и даже рвалось. В любой одежде было некомфортно.
Не понимала, что происходит.
Рацион питания такой же. Три раза в неделю, как обычно, посещала спортзал. Каждый день ходила в парке больше 10 тысяч шагов. Домашние дела — дополнительная нагрузка.
Вес, гад, продолжал расти!
Пошла к врачу сдавать анализы. В целом было в норме, кроме нескольких важных показателей, которые выбивались и были высокими.
Стали разбираться, в чём отличие от прошлого года, когда такого не было.
Выяснилось, что кушала сезонные фрукты. Как раз пошла клубника, черешня, абрикосы, нектарины и малина. И вес набрала, превышая норму фруктов в несколько раз.
Потому что во фруктах и ягодах содержится углевод — фруктоза. И думать не могла, что это приведёт к лишним килограммам.
Оказывается, фруктоза не вызывает выработку гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения.
Поэтому фруктов переедала.
Врач объяснила, что «если потребление фруктозы будет чрезмерным, то избыток откладывается в форме жира и приводит к повышению уровня липидов в крови. Может развиться метаболический синдром, который приведет к нарушению обмена веществ в организме».
Например, в одном апельсине в среднем больше 12 граммов сахаров. И два-три апельсина в день могут отложиться на бёдрах навсегда.
Ещё опасней соки и мёд.
Очень испугалась тогда!
Поэтому стала есть гораздо меньше фруктов и ягод. И вес за пару недель пришел в норму.
Теперь контролирую что ем, пусть это даже супер-полезный продукт.
