Наша обычная жизнь заполнена физической активностью. Каждый день, мы проходим то или иное расстояние, добираясь до работы, нарезаем круги по офису, чтобы попить кофе, помыть руки или поговорить по телефону в укромном уголке. Сами того не замечая мы тратим немало калорий и получаем физическую нагрузку.
Самоизоляция не только заперла нас в четырех стенах и лишила привычных дел, но и оставила без элементарной активности. Путь от кровати до холодильника в большинстве квартир не превышает нескольких метров.
Поэтому в карантине занятия спортом не желание, а необходимость. Физические упражнения позволяют дать выход лишней энергии, потратить полученные за поеданием вкусняшек калории и, что очень важно, улучшить эмоциональный фон.
Для меня домашние тренировки в этот период разделись на три типа. Все вместе они занимают не больше часа в день.
1. Зарядка
Физическая активность сразу после подъема помогает ожить, проснуться и зарядиться энергией на начало дня. Даже элементарный набор "планка+20 приседаний+10 берпи" помогает мне ожить и отказаться от идеи провести еще пол дня в кровати.
Идеальным вариантом для меня стали Утроворки проекта "Секта". Вероятно, они входят в платные программы, но на Ютубе можно найти около 10 комплексов, которые за 10-12 минут позволяют проработать большое количество мышц и не утомить.
2. Растяжка
В середине дня мне почему-то приятнее всего делать растяжку. Специалисты советуют заниматься ей перед сном или после тренировки, но для меня это отдельный самостоятельный блок.
В интернете можно найти немало инструкций и видеоуроков для начинающих. Главное не начинать сразу с курсов посадки на шпагат.
3. Кардиотренировка
В домашних условиях мы лишены спортивного инвентаря и тренажеров. Однако наши 50-70 кг живого веса могут прекрасно ушатать за полчаса грамотно подобранной кардиотренировки.
Чаще всего такие занятия у меня проходят вечером. Их приятный побочный эффект - после выполнения ты не ворочаешься в кровати с боку на бок, а засыпаешь как ребенок.
Больше всего мне понравилось приложение проекта "Бешеная сушка" BS GO. Оно есть в app store и google play и имеет бесплатную версию. В ней система ежедневно подбирает для вас комплекс упражнений с собственным весом, а виртуальный тренер инструктирует и выполняет упражнения вместе с вами.