Проблемы ожирения существует не века, а тысячелетия, о чем свидетельствуют данные археологических раскопок фигурок каменного века
В далеком прошлом способность накапливать жир была эволюционным преимуществом, позволявшим человеку выживать в периоды вынужденного голодания. Полные женщины служили символом плодородия и здоровья. Они были увековечены на полотнах многих художников, например, Кустодиева, Рубенса, Рембрандта.
В записях периода египетской, греческой, римской и индийской культур ожирение уже рассматривается как порок, намечаются элементы отрицательного отношения к ожирению и тенденции борьбы с ним. Уже тогда Гиппократ отмечал, что жизнь чрезмерно тучных людей коротка, а слишком полные женщины бесплодны. При лечении ожирения он рекомендовал ограничивать количество принимаемой пищи и больше уделять внимание двигательной активности.
По данным ВОЗ на 2016 год более 1.9 млрд. человек изменил избыточный вес, из которых свыше 650 млн. страдали ожирением
В этой статье мы рассмотрим девять секретов успешного жиросжигания
1. Читинг
Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако "читинг" способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день лишь один раз в несколько недель.
Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда вы потребляете 3000 ккал - это поможет Вам не только снять психологическую нагрузку, но и быстрее сжигать жир. Эксперты говорят, что этот трюк помогает Вам "удивлять" свой метаболизм и избегать его замедления, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий.
Действие этого правила связано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. Однако при длительном сидении на диете уровень лептина падает. Подобный "читинг" способен стимулировать выработку лептина
2. Ешьте перед сном
Наверняка многие из Вас слышали о том, что есть перед сном - плохо. Однако сейчас я удивлю Вас, ведь если вы хотите получить рельеф, то нарушение этой заповеди всех диетящихся может помочь вам.
Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, я не рекомендую употреблять перед сном много углеводов - только белок и/или жиры. Некоторые хорошие варианты - это творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло или казеин - все что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка.
3. Употребляйте медленные углеводы перед тренировкой
Многие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст им много энергии. Может быть, это и даст, но это не поможет вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом
4. Сфокусируйтесь на жирах
Урезание калорий за счет жиров не поможет Вам худеть, а даже наоборот. Добавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок.
5. Ешьте фрукты, стимулирующие жиросжигание
Исследования проведенные в одной из калифорнийских клиник, показали, что люди, которые употребляют грейпфрут или половину грейпфрута в день, смогли потерять на четыре фунта за 12 недель жира больше, чем те, кто не потреблял этот вид фруктов
Другие примеры фруктов схожего воздействия: апельсины, ананасы, малина
6. Употребляйте достаточное количество кальция
Многочисленные исследования показывают, что кальций улучшает потерю жира, особенно в районе живота. Ученые предположили, что гормон, который стимулирует отложение жира и ограничивает сжигание жира, подавляется, когда необходимое количество кальция расходуется на пластические нужды.
Кальций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаются в Вашем кишечнике, и последние исследования показывают, что это помогает снизить потребление пищи.
7. Ешьте органическую пищу
В одном исследовании британских ученых сообщается, что органическое молоко имеет примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко.
Другое исследование показало, что органическое молоко содержит на 500 процентов больше линолевой кислоты, чем обычное молоко. Также органическое мясо содержит более CLA и омега-3, которые способны помочь в жиросжигании, а также наращивании мышечной массы.
8. Пейте холодную воду
Чисто теоретически это способно увеличить расход калорий, ведь организм тратить энергию на обогрев той жидкости, которая поступает внутрь. Одно исследование из Германии показывает, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Ученые предположили, что это связано с увеличением норадреналина, вызванное водой.
Другое исследование показало, что те, кто пьет две чашки воды между приемами пищи, также едят меньше пищи и теряют еще пять фунтов за 12 недель, чем те, кто не пьет такое количество воды между приемами пищи.
9. Употребляйте сою
Возможно, Вы думаете, что настоящие мужчины не едят сою. Однако следующие аргументы могут заставить Вас задуматься. Ученые из университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 г соевого белка в день в течение трех месяцев, уменьшилось значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто использовал казеина.
Соевый белок также увеличивает уровень гормона роста. Соматотропин помогает нарастить мышечную массу, но он также сжигает жир. Добавьте десять грамм соевого белка в шейк, который употребляете до и после тренировки.
Помните о том, что эти хитрости сами по себе вряд ли помогут потерять много жира, ведь основное правило остается тем же: расход калорий должен превышать приход калорий.
Позаботьтесь о том, чтобы уровень белка был высоким, уровень жиров умеренным, а углеводы держите под контролем. Также не забывайте, что необходимо грамотно планировать тренировочные нагрузки