Рубрика "Фитнес изнутри"
Сферу бодибилдинга и фитнеса всегда окутывал ореол сомнительных мнений, передаваемых из уст в уста нехорошими "специалистами". В результате многие люди теряют весь запал заниматься спортом через полгода безрезультатных занятий. В этой статье я расскажу о самых популярных мифах в фитнесе и объясню, как все на самом деле.
5. Миф: тренировка короче полутора часов - ерунда несерьёзная.
Реальность: если речь идёт о беге трусцой - то согласен. Однако, когда мы говорим про рост мышечной массы это недопустимо. Дело в том, что во-первых, нельзя тренироваться со 100%-й отдачей полтора часа - ну никак это не получится. Энергия берется из запасов гликогена, который сгорает за считанные минуты (или секунды, в зависимости от нагрузки), после чего ваша предельная эффективность падает. Так что Насилуя организм таким марафоном вы добьётесь только переутомления и выработки кортизола (гормон распада), что повлечёт уменьшение массы тела.
Если вы натуральный спортсмен, то ваша тренировка должна укладываться в 40 минут. По моему опыту это идеальная длительность с учётом разминки и без учёта кардио (а если вы на массе - то какое вообще кардио?).
К сожалению сейчас многие тренера советуют новичкам вооружаться профессиональными программами тренировок на полтора-два часа, поэтому 90% новичков в зале не добиваются успеха.
6. Миф: можно заниматься без программы и без дневника, мышцы всё равно будут расти, я такое видел у того парня!
Реальность: ну, я такое тоже видел, так действительно бывает. Это связано в первую очередь с отличной генетикой, а во вторую, вероятно с подходящим образом жизни. Но более 90% из нас не обладает чемпионской генетикой. Поэтому нам необходимо следовать определенным принципам, чтобы добиться роста: прогрессия нагрузок, периодизация, профицит калорий и т.д. Мышцы растут узкого спектра нагрузок. Надо записывать свои результаты, чтобы увеличивать рабочие веса и следовать программе, оптимально нагружающей ваш организм и запускающей механизм роста мышц.
Говоря о генетике, нельзя обойти внимаем человека, признанного самым рельефным и сухим в мире - Хельмута Штребеля.
7. Миф: Без спортивного питания невозможно добиться заметного результата.
Реальность: на самом деле ничего особенно в том же протеине или гейнере нет. Вообще слово "Protein" переводится как "белок". По сути, спортивные добавки - это простые белки, углеводы, аминокислоты, извлеченные, грубо говоря, из еды. То есть кашу вы не ели, а всё вещества из неё получили. Ничего против спортпита не имею, но уверяю вас, что достаточно и правильного питания, тем более что без него (питания нормальной едой) от гейнера только седалище будет расти, а не бицепс.
Если вы уже на стадии, когда считаете калории и БЖУ, потребляемые вами ежедневно, тогда изолят протеина может вам помочь съесть нужное количество белка. С другими добавками, честно говоря, я не знаком, прекрасно обходился без них.
Если очень хочется, можно сделать отличный коктейль в домашних условиях.
8. Мой любимый Миф: буду качать только бицепс и пресс, чтобы появились кубики и руки-базуки.
Реальность: мускулатура растёт не из-за того, что вы поднимаете гантель. Мышцы растут благодаря гормонам и строительным материалам (аминокислоты). Тренировки - это лишь способ заставить тело выбросить определенное количество анаболических гормонов. При этом, чем больше мыщца, получившая нагрузку, тем больше гормонов она обеспечивает. То есть, качая такие маленькие мышечные группы, как брюшная и двуглавая плеча вы не прибавите ни одного кг.
По этой причине основу тренинга натурального спортсмена должны составлять тяжелые многосуставные упражнения (база). Такие движения заставляют работать большое количество мышц одновременно. Если хотите расти - тренируйте всё тело! Некоторые забивают на ноги и очень зря - это же целая половина тела! Таким образом, хочешь здоровые руки - качай ноги. Вот так устроен наш организм: всё в системе, всё в балансе.
В этом плане самым пропорциональным мне кажется человек, победивший в своё время Арнольда Шварценеггера на Олимпии - Фрэнк Зейн.
С первой частью ТОПа можете ознакомиться по ссылке.
Спасибо за внимание!
Также советую почитать другие публикации канала Primal GYM Фитнес:
Самый рельефный человек в мире - Хельмут Штребель
Система тренировок победителя Арнольда - Фрэнка Зейна
Самая женственная фитнес-модель Диана Волкова
Молодая мама, Фитнес-модель Екатерина Лаптева
