Доброго времени суток, дорогой читатель!
В наше время стало модно следить за своим здоровьем и заниматься спортом, вне зависимости от возраста, будь то походы в спортзал или же домашние тренировки.
Если честно,раньше я сама ленилась ходить в зал, но благо у меня муж спортсмен с детства и благодаря ему я пересилила себя и не пожалела.
На данный момент все залы закрыты и приходится тренироваться дома, поэтому хочу поделиться с Вами простыми упражнениями для поддержания тонуса тела и бодрого духа!
Упражнения, про которые пойдет речь дальше, нужно выполнять медленно и осознанно, дабы не допустить никаких травм ( т.к. организм после 45 лет восстанавливается намного дольше). Поэтому акцентируем внимание на качестве , а не на количестве сделанных раз.
- Начнем с планки, казалось бы простое упражнение, но именно оно подтягивает живот и тренирует выносливость.
- Дальше поработаем над нашими ягодицами,укрепим их и проработаем глубокие мышц, которые часто не включаются в работу. Из позиции "на четвереньках" начинаем подъем ног.
- Обязательно нужно добавить кардионагрузку для поддержания сердечно - сосудистой системы. Можно использовать беговую дорожку или велотренажер, если такого инвентаря нет под рукой, то тогда их спокойно можно заменить бегом на месте, либо скакалкой.
- Пришло время заняться ножками. Для них можно сделать выпады и приседания. Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы ног и ягодиц.
- Не забываем и про ручки. Их тоже нужно держать в тонусе, ведь скоро лето и всем нам захочется надеть красивую маечку или футболку. Берем гантели или бутылки с водой и выполняем упражнения, показанные на картинке ниже.
Лично я делаю всего пять этих упражнений утром. Они отлично бодрят и приводят в тонус все тело. Не ленитесь, уделите всего 20-30 минут своему телу , ведь благодаря этим простым упражнениям Вы сможете избежать старческих болезней.
Пишите комментарии удалось ли Вам себя заставить тренироваться?Благодарю,что уделили время, если информация была для Вас полезной, поделитесь ею с друзьями. Любите себя и будьте здоровы!