Если мужчина решил тренировать свой пресс, значит, у него есть цель накачать мышцу как следует, до появления кубиков. Брюшной пресс – это сильная группа мышц, чтобы добиться от нее отклика, нужно предоставить правильные нагрузки в достаточном объеме. Если ты хочешь увидеть кубики на своем животе, то недостаточно просто долго качать пресс, нужен комплексный подход. Это лучшие упражнения для тренировки на пресс для мужчин с разъяснениями и рекомендациями по выполнению.
Мужчины делают упражнения на пресс с целью увидеть на животе кубики, в отличие от девушек, их не устроит легкая тренировка для небольшого тонуса мышц. Поэтому упражнения на пресс для мужчин должны работать комплексно, просто качать пресс – это не эффективный метод.
Как и любая другая мышца, пресс нуждается не только в тренировках, но и в питании. Тренировки не должны проходить каждый день, будет достаточно трех раз в неделю. Если возложить на мышцы слишком большие нагрузки, то вместо роста они начнут разрушаться. Это самые эффективные упражнения для пресса для мужчин.
Подъемы ног к груди на турнике
Поднимая ноги в висе на турнике, ты даешь своему прессу колоссальную нагрузку. В дополнение к прессу будут работать мышцы-сгибатели бедра, широчайшая мышца спины, плечи и бицепсы. Сгибай одновременно бедра и колени, подводи колени к груди, затем опускай в исходное положение.
Делай упражнение медленно, во время выполнения тело не должно раскачиваться.
Подъемы прямых ног на турнике
Для того, чтобы получить больше нагрузки, поднимай в висе на турнике не согнутые, а прямые ноги. Следи, чтобы ноги не сгибались в коленях, поднимай их до уровня, пока бедро не станет параллельным полу. Опускай ноги в исходное положение очень медленно.
Отжимания с неустойчивым положением ног
Для того, чтобы выполнить это упражнение на пресс для мужчин в домашних условиях, потребуются петли TRX или фитбол. Нужно принять упор лежа, но разместить ноги не на устойчивой поверхности пола, а в петлях или на мяче. Ввиду высокого положения ног, бедру будут стремиться провиснуть, этого нельзя допускать. Тело должно быть ровным, сгибания и разгибания локтей – плавными и медленными.
Отжимания с неустойчивым положением рук
Теперь в петлях trx или на фитболе должны находиться руки. Ты удивишься, какие разные ощущения может принести одно и то же упражнения в иной вариации. Плечи будут располагаться выше бедер, это непривычное положение для отжимания.
Боковая планка
Одно из лучших упражнений на пресс для мужчин – это боковая планка, тело расположено не на четырех точках опоры, а лишь на двух. Одна нога лежит сверху другой, одна из рук – упирается в пол, вторая – поднимается вертикально. Старайся сохранить положение как можно дольше, не забудь повторить планку на другую сторону. Особенность боковой планки в том, что работать будут косые мышцы живота.
Читайте также: