Большинство упражнений, направленных на проработку мышц бедер и ягодиц носят динамических характер, что в свою очередь подразумевает движение.
Ну а как быть, есть динамические упражнения не подходят по состоянию здоровья, или просто не нравится выполнять?
Одно простое в выполнении упражнение, которое за считанные минуты заставить ваши ягодицы и бедра гореть, "Стульчик".
Для его выполнения понадобиться только стена и не более 10 минут свободного времени, поверьте, этого времени хватит.
Кроме ягодиц, при выполнении "Стульчика", в работу включается пресс, мышцы спины, икроножные мышцы. Данная техника нормализует давление, улучшает циркуляцию крови, способствует уменьшению целлюлита.
Давайте посмотрим на фото, где указаны задействованы группы мышц при выполнении:
Техника выполнения:
1. Встать спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Прижать спину, шею к стене. Руки вдоль корпуса, скользят по стене.
2. На вдохе медленно опустить вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Ноги образуют прямой угол. Важно, колени не выходят за носок ступни. Руки выпрямить перед собой. Застыть в таком положении. Дыхание ровное и спокойное. Для новичков оптимально будет задерживаться в таком положении на минут, затем медленно вернуться в исходное положение, отдохнуть 10 секунд и сделать еще 3 подхода.
Для осложнения "Стульчика" в каждую руку можно дополнительно взять гантели, тем самым добавив нагрузку на руки и ягодицы.
Также для более продвинутого выполнения, можно поочередно держать выпрямленную ногу.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
