Для того чтобы быть в форме, необязательно выходить за порог квартиры.
Из-за стремительного распространения вируса власти разных стран вынуждены прибегать к введению карантина. Вместо того чтобы поддаваться страху перед инфекцией или, наоборот, пренебрегать мерами безопасности, лучше некоторое время побыть в домашней изоляции. На первый взгляд может показаться, что так вы точно попрощаетесь с хорошей физической формой. Но, к счастью, существуют домашние тренировки, для которых понадобятся минимум специального оборудования и максимум вашего желания.
Силовая тренировка
Она развивает мышечную силу и выносливость. Силовые упражнения подразумевают дополнительную весовую нагрузку. Поэтому многие думают, что их можно выполнять только в спортивном зале, ведь там есть тренажёры и штанги.
Конечно, для комфортной тренировки было бы неплохо найти дома гантели. Но если их нет, то инвентарь заменят обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Для того чтобы регулировать нагрузку, выбирайте литраж по силам. Не стоит сразу тягать пятилитровую
В силовую тренировку дома можно включить:
1-приседания с весом;
2-выпады с весом;
3-тягу веса к подбородку;
4-подъём веса на бицепс, плечи, трицепс, трапецию;
5-отжимания;
6-обратные отжимания с опорой на диван или стул;
7-различные упражнения на пресс;
8-планку и др.