Многие люди в нашей стране страдают ожирением, или просто количеством лишнего веса, и многие из этих людей стараются бороться с лишним весом, но у них это не получается. Эта статья как раз для тех людей, которые хотят побороть себя, и похудеть не смотря не на какие трудности.
На данный момент во всем мире объявили режим самоизоляции, поэтому все упражнения которые я вам дам, можно выполнять дома, не выходя на улицу.
Перейдем к теории. Если подумать головой, что нам надо сделать, чтобы избавиться от лишнего веса? Лишний вес начинает появляться у всех людей по разному, у кого то из-за плохого рациона питания, у кого-то из-за неподвижной работы, кто-то просто нервничает, и все нервы превращаются в жир, но перейдем к сути, что надо сделать чтобы похудеть? 1. Правильный рацион питания. 2. Тренировки, а точнее интенсивные тренировки, так как при интенсивных тренировках, у организма начинается усилинное потовыделение, то есть ваш организм начинает усилинно потеть, это как раз надо для более быстрого похудения, не важно на какую часть мы делаем опору, будь это живот или ноги, при беге или любой другой интенсивной работе, наш организм потеет с ног, до головы (все тело). Из-за того что у нас нет возможности выйти на улицу и начать бегать, я вам покажу интенсивные упражнения в домашних условиях.
ВАЖНО: при любых физических нагрузках, организму нужна хорошая разминка, 10-15 минут!!!
Упражнение. Первое упражнение называется складишок. Упражнение выполняется так: ляжте на спину, выпрямите ваши руки вверх, далее вы должны поднять прямые ноги и руки, примерно до той точки, как показано на фото. Данное упражнение выполняется 20-25 раз за подход, без отдыха в исходном положении.
Второе упражнение называется бёрпи, простыми словами, это обычные выравнивания с косанием грудью об пол. Выполняем упрожнение 15-20 раз за подход, делаем без отдыха, в интенсивном темпе, не жалея себя.
Третье упрожнение, это подтягивание корпуса к коленкам, это упражнение все делали в школе. Упражнение полезно тем, что тренируется верхняя часть пресса. Делаем 30-50 раз за подход, все зависит от ваших сил.
Поднос корпуса к коленкам.
Финальное упражнение, это планка 1 минута. Планка нам нужна для того, что укрепить, и окончательно забить мышцы пресса.
Этот сэт из упражнений поможет вам похудеть, так как он включает в себя интенсивную работу.
Выполнять утром. 3 подхода. Отдых между подходами 45 секунд. Выполнять через день, так как мышцам нужен отдых для восстановления.