Что такое норма?
На нормальных телах есть синяки, пятнышки, родинки, царапины и шрамы. Нормальные тела испытывают боль и дискомфорт. Они имеют различные нарушения, недостатки, отклонения от идеала. Нормальное самочувствие может включать в себя головокружение, усталость, апатию, тревогу, головные боли, изжогу, газы, ускоренное сердцебиение, одышку и пр.
Но не для перфекциониста! Перфекционизм ставит знак равенства между «нормой» и «идеалом». Перфекционизм создает ложную дихотомию – «если я не абсолютно здоров, то это значит, что я болен», «если я не абсолютно красив – значит я урод», «если я не получил 5, то я двоечник и бездарный ученик». «Моё тело и самочувствие всегда должны быть идеальными и прекрасными. Любое, непонятное мне отклонение – это признак дефективности, катастрофы или «не нормальности» - так рассуждает перфекционист, в очередной раз пытаясь побороться с дискомфортом. По сути, он борется с жизнью, воюет со своей нормой, сражается со своим телом, с самим собой… Как мы с вами понимаем, в борьбе с собой победителей не бывает.
С чего начать эту долгую, полную удивительных открытий и инсайтов, дорогу к принятию себя и своего «неидеального здоровья»? Попробуйте начать с простого. Опросите своё окружение, своих близких: «Случалось ли им испытывать боль? А усталость? Случалось ли замечать на себе всевозможные пятнышки, высыпания, странные родинки?». И, если да, то почему им не приходит в голову оценить эти явления как признак чего-то ужасного, катастрофы, страшной болезни?
Итак, «перфекционизм здоровья», - это убежденность в том, что ваши тело и самочувствие всегда должны быть прекрасными и совершенными. Если вы считаете любое несовершенство симптомом болезни, вам придется каждый день обнаруживать у себя «болезни» и «симптомы» и жить в постоянном страхе перед неизбежной смертью…которой, конечно же, можно избежать. Так вы будете думать©️Роберт Лихи.
То что вы интерпретируете как «признак болезни», суть признак нормы. Так что делать?
1. Прикиньте цену маниакального стремления к идеальному здоровью. Здесь и подозрения об ужасных заболеваниях, и ошибочные выводы, и постоянный поиск несовершенства. В чем польза перфекционизма? Вам может казаться, что он держит вас в тонусе, но в реальности он провоцирует пустую тревогу, на которую вы тратите ооочень много ресурсов.
2. Признайте своё несовершенство. Вы и ваш организм неидеальны. Это факт. Это реальность.
3️. Проследите за механизмами. Понаблюдайте, как именно вы каждый день требуете от тела и самочувствия быть идеальным, вместо того чтобы принять их такими как они есть и думать, как адаптироваться максимально удачно для себя.
4️. Телесные ощущения – или даже боли – могут быть признаком того, что вы живы.
5️. Рассмотрите все точки зрения, согласно которым ваше тело нормально, а в ощущениях нет ничего особенного.
Начните с этих пяти шагов и понаблюдайте за результатом.