Витамины группы В, клетчатка и магний дарят ощущение спокойствия. Содержащие их продукты особо показаны гиперактивным малышам.
Есть продукты, помогающие успокоить нервную систему. Однако они не «сработают», если кроха не будет получать удовольствия от еды. Не заставляйте карапуза съедать всё. А чтобы употребляемая пища хорошо усваивалась, кормите маленького в спокойной обстановке.
Источники спокойствия
Сбалансированный состав грудного молока, как, впрочем, и качественной смеси, действует успокаивающе на младенца. А вот с блюдами прикорма не всё так просто. Старайтесь тщательно составлять меню.
- Пища, богатая клетчаткой (цельнозерновые, овощи, фрукты, крупы грубого помола), положительно влияет на работу нервной системы.
- Фосфор – ещё один важный элемент. Он снижает мышечную и нервную раздражительность и стимулирует нервную деятельность. Имеется он не только в рыбе, но и в крупах, печени и субпродуктах.
- За укрепление нервной системы отвечает железо. Его много в гречке, говядине, печени и шпинате. Чтобы оно лучше усваивалось, желательно ввести в рацион крохи продукты, богатые витамином С.
- При дефиците кальция затрудняется передача нервных импульсов, растёт напряжение и ребёнок становится раздражительным. Кормите карапуза кисломолочными продуктами.
- Магний участвует в синтезе нейропептидов головного мозга и отвечает за передачу сигналов торможения от центра (головы) к периферическим нервам и мышцам. Без него нервная система легко перевозбуждается.
- Главными источниками его являются свежие или паровые овощи, крупы (гречневая, пшённая, перловая, овсяная), бобовые (особенно чечевица).
- Витамины группы В снимают напряжение нервной системы. Они содержатся в зелёных овощах и бобах.
- Пища, богатая аминокислотами, не менее полезна, ведь из аминокислот образуются белки, а из белков состоят нервные клетки. Прямое целенаправленное действие на работу нервной системы оказывают 4 аминокислоты: глутаминовая кислота, глицин, триптофан и тирозин. Доказано, что эти аминокислоты успокаивают и восстанавливают сон. Где их искать? В мясе, сыре, яйцах, рыбе, молоке, картофеле и бананах.
Всё по правилам
Мало приготовить блюда из определённых продуктов и накормить ими малыша. Для спокойствия нервной системы необходимо соблюдать определённые правила.
Кормите регулярно Заигрались на улице и малыш пропустил обед? Наверняка теперь он голоден и капризничает. Постарайтесь впредь придерживаться вашего графика. Если станете кормить ребёнка в одно и то же время, организм привыкнет рационально расходовать энергию, а нервная система не будет перегружаться.
Сбалансируйте рацион Если меню карапуза будет сбалансированным (содержать углеводы, белки, жиры и достаточное количество жидкости), то детский организм получит все необходимые витамины и питательные вещества, что, естественно, положительно отразится и на состоянии нервной системы.
Не торопите! Учите ребёнка есть не спеша. Проглатывая большие кусочки, он может подавиться, да и усвоение пищи пройдёт не лучшим образом. Зато размеренное спокойное поглощение пойдёт на пользу. Так что учите маленького набирать в ложечку понемногу и тщательно пережёвывать еду, тем более что у мамы она такая вкусная.
--------------------------------
Читайте также:
Набрали лишние килограммы? Танцуем и худеем! Простые движения
Откуда берутся яжематери и как на них реагировать?
Будем благодарны за ваш 👍🤗. А вот ЗДЕСЬ можно подписаться на наш канал!