Вам интересно, насколько развита ваша физическая выносливость? Особенно сейчас во время карантина, когда все сидят дома и нет почти не какой нагрузки на тело. Существует способ проверить этот показатель в домашних условиях, проведение проверки займет не более десяти минут.
Самым доступным и объективным способом определения физической выносливости на данный момент считается тест Купера. Его разработал доктор из США по имени Кеннет Купер, в 1968 году он работал над заданием для вооруженных сил США и создал несколько тестов для определения физической подготовки военнослужающих.
Два из этих тестов используются и по сей день, один из них это бег в течении 12 минут с последующим анализом пройденной дистанций и других показателей. Второй способ это комплекс упражнений, которые выполняются с учетом времени, именно он используется для оценки физической выносливости.
Преимущество этих тестов в том, что он не только помогает определить объективный уровень физической подготовки, но и укажет на ваши слабые стороны, над которыми нужно будет по работать. Проверка состоит всего из четырех упражнений.
Для прохождения теста на физическую выносливость нужно выполнить четыре тренировочных круга, каждый из них будет состоять из четырех упражнений в десяти повторах.
1. Отжимания - 10 раз, после выполнения последнего подхода следует остаться в упоре лежа.
2. Выпрыгивания из упора лежа - 10раз, после выполнения примите положение лежа на спине.
3. Скручивания, подъемы корпуса - 10 раз.
4. Приседания или прыжки из полного приседа - делать нужно чтобы колени касались пола - 10 раз.
Выполните четыре круга так быстро, как можете, и за секите общее время выполнения, по времени вы будите судить об уровне своей физической выносливости. И помните - при прохождении теста что это испытание для выносливости, а не легкая разминка. Все упражнения должны выполняться строго на пределе интенсивности.
Если вы не уверены, что умеете делать эти упражнения в правильной технике, то перед прохождением теста ознакомьтесь с их техникой выполнения.
Какие результаты должны быть. Если - 3 минуты - отличный результат. 3,5 - хороший результат. 4 - минуты удовлетворительный результат. Если вам не удалось уложиться в четыре минуты, значит, над вашей физической выносливостью предстоит хорошо поработать.
Еще что хорошо, предложенный комплекс упражнений можно использовать не только как тест, но и как часть тренировочной программы, к примеру в качестве разминки или как завершение тренировки.
Спасибо! Будьте здоровы!