Какое оптимальное время для укладывания на ночной сон ребенка старше 3-4х месяцев?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к нормам ночного сна. Ребенку в возрасте от 4-6 месяцев нужно спать в среднем 11-12 часов ночного сна. Этого количества достаточно, чтобы нервная система ребенка успела восстановиться и быть готовой к новому дню. Из этого следует, что если Вы укладываете ребенка в 22 вечера, то ему следует проснуться в 9-10 утра. Но зачастую складывается другая картина. Ребенок просыпается в 6-7 утра, и тут два варианта: или начинается день ребенка, то зачастую вяло и с капризами или мама продлевает сон грудью. Потому что сама не выспалась и считает, что еще рано.
В чем заключается проблема?
Ребенку требуется ранее укладывание между 19 и 21 вечера, так как:
- Первая часть ночи с 19 до 1 ночи представлена глубокими фазами сна. Это идеальное время, когда есть условия для укрепления иммунной системы
- Ученые выяснили, что дети при раннем укладывании крепче и дольше спят, у них сокращаются ночные пробуждения из-за устранения фактора переутомления
- В 19-20 вечера вырабатывается гормон роста — ребенок буквально растет во сне!
- Засыпая в 22-23, а то и позже, ребенок не только не получает свою долю глубокого сна, но и может проснуться рано утром из-за полученного переутомления
- Хронический недосып первого года жизни ребенка не только может привести к хроническим заболеваниям, но и обострить те особенности нервной системы, которые у него есть.
Стоит отметить, что не всем семьям подходит укладывание в 19-20 вечера. Например, когда в семье не один ребенок, когда мама работает и ей необходимо вечером уложить ребенка. В таких случаях приходится искать компромиссное решение. Например, у меня была мама с семью детьми, в том числе двойняшки, которые не могли уснуть до 1-2 ночи. С учетом особенностей ее семьи мы подобрали время укладывание на 21 вечера, выстроив режим дня так, чтобы не было переутомления с ночным сном 11 часов.
В чем минусы позднего укладывания:
- Переутомившись, у ребенка вырабатывается гормон стресса и самостоятельно засыпание априори невозможно. Отсюда и возникают битвы перед сном, когда родители часами не могут угомонить и успокоить ребенка.
- Частые ночные пробуждения. К сожалению, недополучив свой сон с 19-20 вечера, ребенок переутомляется и просыпается каждые 1-2 часа ночью. При умеренном переутомлении каждые 3 часа.
- У родителей нет возможности перевести дух, заняться своими делами. Они уставшие и раздраженные и от собственного недосыпа
Так что же делать?
Если Вы хотите дать возможность ребенку высыпаться, получить свободный вечер и частично решить проблемы с ночным сном, связанные с переутомлением, постепенно переходите на ранее укладывание. Отодвигайте на пораньше уход в сон каждые 3 дня по 15-30 минут. Ведите дневники ребенка, анализируя, во сколько укладывание происходит проще всего.
До какого времени актуально ранее укладывание?
Сверьтесь с таблицей норм сна В возрасте 3-4 года ночной сон может составлять около 10-11 часов, хотя есть дети, которые уже отказались от дневного и спят 13 часов ночью.
Таблица выносливости ребенка первого года жизни
- В 2015 году ученые Японии провели исследование 425 малышей в возрасте от 22 до 30 месяцев. Исследование показало корреляцию, что чем позже ложился спать ребенок, тем меньше было время, проведенное им ночью в кровати. То есть, ночной сон был короче. Согласно научному труду, в среднем дети, которые ложились спать в 22:00, спали ночью меньше, чем малыши, которые ложились до 21:00. При более позднем укладывании незначитетельно увеличивалась продолжительность дневного сна, но суммарная суточная продолжительность сна все равно была меньше.
- В рамках другого исследования, проводимого в Японии и опубликованного в Pediatrics в 2000 году, выяснили, что дети, которые ложатся в рамках раннего укладывания, спят больше в течение суток, чем те, кто ложатся в 23:00 и позже – разница в среднем 1,2 часа у детей 1,5 лет и 0,9 часа у детей в возрасте 3х лет.
- А в 2004 году, но уже с США, ученые, обеспокоенные качеством сна, изучили 1473 ребенка от 0+ до 14 лет. Что, согласитесь довольно большая отборка по возрасту и кол-ву детей, учитывая то, что интерес к качеству и оптимальной продолжительности ночного сна детей в мире появился относительно недавно. Результат данного исследования: дети дольше засыпали и хуже спали ночью. Более того, дети, которые засыпали в присутствии родителей, спали ночью хуже (чаще просыпались). Резюмируя, на качество ночного сна влияет как время укладывания, так и наличие ассоциаций на засыпание(присутствие мамы или папы).
- Британские ученые озадачились тем, как недостаток сна влияет на обучение. Ведь при недосыпе, даже у взрослого отмечается значительное ухудшение настроение, упадок сил и, порой, неадекватное поведение. Память хуже обрабатывается, затрудняется переработка краткосрочной информации в долгосрочную.Согласно британскому исследованию, в котором принимали участие 10230 родителей детей в возрасте 3,5,7 лет, поведение детей, которых укладывали поздно (после 21:00), оценивали как значительно худшим, нежели у детей, которые засыпали в рамках раннего укладывания.
Родители в настоящем времени.
Если Ваш ребенок просыпается и засыпает позже рекомендованного времени, спит меньше нормы на 30-60 минут, при этом хорошо засыпает, хорошее качество ночного сна и при этом высыпается вся семья — У ВАС ВСЕ ХОРОШО. Ориентируйтесь на своего ребенка. Все дети разные, отличаются и семьи. У всех свои взгляды на воспитание, разные образ жизни и потребности во сне.