Чтобы вы всегда оставались в форме мы предлагаем вам познакомиться со списком простых и эффективных упражнений от «Мисс Олимпия» Людмилы Никитиной и тренера федеральной сети фитнес-клубов X-FIT Михаила Боброва🏋🏅
Приведенные ниже упражнения помогут сохранить вес, подтянут ягодицы и сделают бедра округлыми😊
🔸 Приседания. Помогут улучшить форму ног и подтянуть ягодицы. Выполнение: из положения стоя, ноги вместе.
🔸Махи ногой назад. Проработают заднюю поверхность бедра и избавят от боли в пояснице. Выполнение: встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх.
🔸 Реверанс. Укрепит ягодицы. Выполнение: из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе, опорной ногой приседаем, меняем ноги и повторяем движение.
🔸 Планка. Уберет складки на животе. Выполнение: упираетесь в пол локтями и пальцами ног, тело вытянуто как струна, замирите на 40 секунд, а затем на каждой тренировке увеличивайте время на 10-15 секунд.
🔸 Скручивание. Укрепит ваш пресс. Выполнение: ложитесь, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки за голову, поднимите туловище в коленях и опустите.
⚠️ Старайтесь выполнять все эти упражнения раз в день одно за другим, в количестве 15-20 повторов, 3-4 подхода в каждом упражнении. Отдыхайте между подходами не больше 40 секунд.
Если требуются более интенсивные тренировки, то вы всегда можете найти персонального онлайн-тренера на нашем сервисе😉
Ссылка для отклика и регистрации – https://delidela.com/auth
