Как вы к себе относитесь? Что для вас здоровый образ жизни? Что вы готовы предпринять для того, чтобы жить долго и счастливо, в здравом уме и твердой памяти?
Увеличить продолжительность активной жизни сегодня можно разными средствами:
- Профилактика и своевременное лечение заболеваний.
- Прямое воздействие на темп старения.
Существует связь между продолжительностью жизни и питанием: статистика свидетельствует, что каждый килограмм избыточной массы тела уменьшает срок жизни на 2%, а ограничение калорийности рациона увеличивает его на 10 - 12 лет. Ограниченная диета отодвигает во времени наступление заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических) и благоприятно влияет на иммунитет; переводит обмен веществ на менее интенсивный режим.
Поддерживайте оптимальный для себя вес. После 55 лет ваш вес в идеале определяется по формуле: рост (см)-105. Можно использовать индекс массы тела: вес в кг разделите на квадрат роста в метрах (формула Кетле). А в 40 лет неплохо сохранить вес себя 20-летнего! Нормы ИМТ для женщин смотрите в конце статьи.
Важное место в профилактике старения занимает активный двигательный режим в оптимальных нагрузках. Ограничение движения - гипокинезия -укорачивает жизнь! Как и максимальные нагрузки.
Двигайтесь, занимайтесь физкультурой, ходьбой, плаванием, лыжами, но умеренно, без накопления усталости.
Современные геронтологи изучают влияние на темп старения человека и снижение постоянной t°С тела через гипоталамус. Накоплен материал о влиянии разных гормонов на продолжительность жизни; изучается влияние на неё повторных стрессов и молекулярных сдвигов в геноме.
Большие надежды возлагаются на антиоксиданты - вещества, обезвреживающие действия свободных радикалов и препятствующие старению.
Организм зрелого человека находится в состоянии смешанной гипоксии и ему показано применение антигипоксантов, лучше растительного происхождения, для профилактики преждевременного старения.
А сейчас я хочу спросить у вас: "Какие растения-антигипоксанты вы знаете?" Затрудняетесь ответить? Не страшно; одно растение, вернее, кустарник знают все. Это черная смородина!
В 880 году князь урманский Олег основал первое поселение на берегах реки Москвы, а называлась она тогда Смородинкой; берега эти были сплошь покрыты зарослями дикой смородины.
Смородина бывает ещё красной и белой, но самая ценная всё же черная. В ней витаминов в 6 раз больше, чем в лимонном и апельсиновом соке, и до 0,04 г аскорбиновой кислоты. Лекарственным сырьем служат листья, плоды и почки. Листья можно заготавливать с начала цветения и до листопада. Листья смородины содержат больше калия, магния, марганца, молибдена, селена, цинка, бора, чем плоды.
Плоды смородины содержат витамины С, Р и группы В, каротин, антоцианы, яблочную, лимонную и винную кислоты, фенолкарбоновые кислоты и флавоноиды, пектины и эмульсин.
Листья смородины содержат эфирное масло.
Смородина - не только ценный поливитаминный продукт, она обладает также тонизирующим, сосудорасширяющим, потогонным, мочегонным, гипотензивным (понижающим артериальное давление), седативным (успокаивающим), противоревматическим, антигистаминным, закрепляющим (плоды), слабительным (почки) действием.
- Смородина повышает сопротивляемость организма к инфекциям, улучшает пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ, стимулирует (листья) функцию коры надпочечников, укрепляет стенки сосудов, снижая кровоточивость и кровоизлияния.
- Смородина повышает аппетит, оказывает желчегонное действие.
- Смородина оказывает противовоспалительный, противомикробный и противогрибковый эффекты.
- Смородина снижает уровень сахара и холестерина крови.
- Антоцианы (цианидин, дельфинидин), обусловливающие окраску ягод, губительны для вирусов гриппа.
- Состав смородины обеспечивает сильную противогипоксическую и антиоксидантную активность, свойственную и плодам и листьям.
Смородину осторожно применяют при гастрите с пониженной секрецией, не применяют при оксалатурии.
Как правильно применять смородину.
Применяют внутрь: настой плодов (2 ст. л. на 200 мл воды) - по 2 ст. л. 4 раза в день до еды, курс лечения 3 и более недель; сок плодов - по 2 ст. л. 4 раза в день во время еды; настой листьев (5 ст. л. на 0,5 л воды, на водяной бане 3 - 4 мин с последующим настаиванием 3 - 4 часа) - по 1 стакану в теплом виде 4 - 5 раз в день до или во время еды.
Можно принимать смородиновые ванны: отвар веток, листьев и почек (50 г на 1 л воды прокипятить 10 минут) - по 1 л на ванну, t°С = 30 -35 °С, 15 - 20 мин на ночь, курс - 10 - 15 ванн.
Листья смородины применяют при консервировании овощей и фруктов; их можно использовать как поливитаминный чай. Из плодов делают варенье, желе, морс, сок, кисель.
Вот такая есть у нас ягода! Выращивайте её, берегите и ухаживайте, а она одарит вас здоровьем и молодостью.
Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, не теряйте к ней интерес и старость пройдет мимо вас.
Индекс массы тела:
- менее 18.5 - Дефицит массы тела
- 18.5-24.9 - Нормальная масса тела
- 25.0-29.9 - Избыточная масса тела (предожирение)
- 30.0-34.9 - Ожирение I степени
- 35.0-39.9 - Ожирение II степени
- 40.0 и более - Ожирение III степени
Будьте здоровы! Подписывайтесь, комментируйте, ставьте лайки. Всем рада.