Здравствуйте друзья! Хочу с вами поделиться одним из способов, который поможет быстро поднять иммунитет против коронавируса. Ну правда не только против коронавируса, но и против гриппа, и других возбудителей респираторных вирусных инфекций. Конечно же самым лучшим и эффективным способом является простое закаливание. Но закаливание требует силы воли и времени. А нам надо действовать быстро, поэтому остановлюсь на самом доступном:
1 мера которую нужно ввести в практику - это физические нагрузки. Несмотря на то, что сейчас многие переведены на дистанционную работу, на то, что закрыты спортивные залы, все равно нужно находить время и место для того, чтобы заниматься физическими упражнениями. Во время физических нагрузок наш кровоток ускоряется, а это приводит к тому, что иммунокомпетентные клетки быстрее доносятся до возможных ворот инфекции и быстро реагируют на проникновение вирусов.
При физических нагрузках повышается температура тела и потоотделения. При этом вырабатываются белки теплового шока, которые активизируют нашу иммунную систему. Поэтому при физических нагрузках нужно такую определять интенсивность, чтобы вы интенсивно потели. Продолжительность физических нагрузок должна вот в этот период составлять от 30 до 60 минут и не должна быть слишком интенсивной. Тренироваться надо от 4 дней в неделю. Интенсивность физической нагрузки можно легко определить путем вычитания из цифр 180 своего возраста и вот это искомое число будет ваш пульс на физической нагрузки. То есть если вам 40 лет, то ваш пульс не должен быть выше 140 при физической нагрузке. Если вам 50 лет, то ваш пульс должен быть не больше чем 180 минус 50 = 130 ударов в минуту. Это безопасный уровень, который не приведет к пере тренировки. Потому, что при выполнении физических нагрузок важно не только недо-тренироваться, но и не пере-тренироваться, т.к. повышение физических нагрузок выше определенного уровня может привести к обратному эффекту. Возникновение пере тренированности очень сильно понижает иммунитет.
Какие физические нагрузки могут быть:
- это может быть обычная зарядка, то есть это отжимание, приседание, подтягивание;
- это упражнение для развития пресса и спины;
- это может быть силовые нагрузки;
- это может быть бег или обычная ходьба;
- это может быть велосипед и т.п.
Самый главный критерий - это хорошенько вспотеть при физической нагрузке.
Вот такой простой и доступный метод повышения иммунитета против короны вирусов. Спасибо большое что дочитали до конца! Будьте спокойны! Не болейте! До свидания!
