Последние несколько недель были эмоционально утомительными для многих из нас. Мы все переживаем времена неопределенности, отягощенных страхом того, что может произойти. Борьба с тревогой, страхом, одиночеством и множеством других эмоциональных проблем, вызванных глобальной паникой, может истощать. Большинство из нас сейчас остается дома, а это значит, что приходится избегать любых скоплений людей. Эти социальные ограничения вызывают к сожалению только еще больше беспокойства.
Сказать, что чувство повышенного беспокойства может сохраниться на время, - это грубое преуменьшение. Времена могут быть трудными на перспективу обозримого будущего; но это не значит, что мы должны страдать. Давайте рассмотрим различные способы, которыми эксперты по психическому здоровью предлагают использовать чтобы справиться с беспокойством.
Самое главное важно понимать, что это стресс - нормальное явление. Это нормально - чувствовать раздражение, упадок сил, злость, опустошение; никто не ожидает, что вы будете счастливы все время. Сейчас вы можете подумать, что признание того, что вы не в порядке, может ни к чему не привести. Но признание, это всегда первый и самый главный шаг на пути к восстановлению. (да, да если вы подумали о группе анонимных алкоголиков, то в общем вы подумали правильно).
Чувство вины
Вы подписались на 100 курсов, книги которые вы начали раскиданы по всему дому, занятия по фитнесу ограничиваются лишь разминкой. В то время как инста дивы на которых вы подписаны или ваши подруги уже выучили испанский, успешно работает удаленно и на предложение созвониться отвечают что им некогда. И вот давление только возрастает, внутренний голос так и говорит: "ты не продуктивна, сосредоточься! Ты вообще что то можешь?". Это явление называется вина за продуктивность и это вызвано несколькими формами тревоги.
Вы не обязаны делать больше или быть больше в течение этого времени. Ваш разум итак работает сверхурочно, чтобы справиться с нестандартной ситуацией. Ожидать, что вы будете более продуктивными в время - со всем лишним напряжением, который вы несете - это не справедливая по отношению к вам же.
Как справиться?
Начните с самого простого. Определите 1 курс, 1 книгу, 1 фитнес программу, которая вас вдохновляет, нравится и которую вы можете осилить. Не обязательно заниматься каждый день, или тратить на курс все свои энергетические ресурсы. Позвольте себе идти в своем темпе.
Дополнительный лайфхак.
Поставьте в блок на время тех людей которые вас де мотивируют, раздражают или угнетают. Они точно вас сейчас не нужны.
Еда от стресса
Эмоциональное питание - более традиционная форма преодоления тревоги. Мы едим, когда чувствуем гнев, грусть или неуверенность. Миллионы боролись с расстройствами пищевого поведения задолго до того, как социальное дистанцирование лишь усилило симптомы.
Клинически доказано, что большинство расстройств пищевого поведения связаны с беспокойством, депрессией и изоляцией. Таким образом, вхождение в стрессовую ситуацию, такую как социальное дистанцирование, теперь является спусковым механизмом.
Как справиться?
Попробуйте поставить себя в успокаивающие ситуации. Когда вы чувствуете стресс или видите признаки беспокойства, используйте дыхательные техники, йогу или медитацию, чтобы отразить надвигающиеся спусковые механизмы. Поскольку эмоциональное питание часто может быть вызвано негативным мышлением, постарайтесь начать думать о том, что вам приносит радость. Приятные воспоминания, любимая песня, игра которая поможет отвлечься от негативных мыслей.
Механизмы преодоления - что нужно помнить
Это не навсегда. Хотя окончательные временные рамки не определены, рано или поздно, но все закончиться. Впереди нас ждет новая эпоха и это в первую очередь эпоха новых возможностей. Это время дано всем нам для переосмысления. Ищите позитив и попытайтесь сосредоточиться на этом.
Ограничьте прием новостей. Новости могут иногда приводить в уныние и наносить прямой ущерб вашему психическому состоянию. Ограничьте количество новостей, которые вы смотрите и / или читаете. Вы можете оставаться в курсе и при этом ограничивать количество эмоционального стресса, который вы испытываете.
Смотри в будущее. План жизни после социального дистанцирования и COVID-19. Подумайте о жизни после этой глобальной пандемии. Отчиный способ - это письмо в будущее себе самой. Напишите себе о том, что вы испытывайте сейчас и то какой вы себя видите в будущем. Нарисуйте себя в новой но спокойной для вас ситуации. Опишите положительные чувства которые вы будете испытывать в будущем.
Начните с благодарности. Начинайте каждый день с благодарности. Начиная каждое утро с позитивным настроем, можно творить чудеса, когда постоянно сталкиваешься с тревогой. Начните каждый день говорить вслух, кому или за что вы благодарны. Это невероятно эффективная техника.
Механизмы преодоления - лучшие практики
Сон. Было доказано, что получение надлежащего отдыха имеет решающее значение для преодоления беспокойства и поддержания вашего лучшего психического и физического здоровья. Помните что взрослым необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь. Здоровый сон, стабильный график отхода ко сну и подъема позволит вам чувствовать себе в безопасности.
Есть ежедневная рутина. Последовательность порождает ясность. Наличие ежедневной рутины имеет первостепенное значение для поддержания вашего психического здоровья в это трудное время. Создайте расписание и придерживайтесь его. Не важно на сколько грандиозны ваши планы на день, главное это постоянство. Обед, занятие медитацией, чтение книги, старайтесь придерживаться графика.
Цените свое физическое здоровье. Не важно что вам по душе больше, пилатес, силовые нагрузки, бег, йога или просто растяжка, занимайтесь фитнесом. Любая физическая нагрузка сейчас как никогда необходима нам.
Выйди на улицу (безопасно). Имея в виду социальную дистанцию, не забудьте выходить на улицу и подышать свежим воздухом. Прогуляйтесь рядом с домом или на заднем дворе, если такой у вас есть. Пребывание в доме 24/7 не полезно для нашей психики. Самое главное помните, что вы должны соблюдать все меры безопасности которые сейчас требуется.
Оставайся на связи. . Независимо от формы общения (зум, телефонный звонок), убедитесь, что вы нашли время поговорить, посмеяться и поделиться своими переживаниями со значимыми людьми в вашей жизни. Сейчас не время ограничивать взаимодействие; сейчас самое время улучшить его.