Всем привет! В этой статье я вам расскажу, как добиться плоского животика в домашних условиях! Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула. Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост. Попробуйте поделать эти 5 упражнений в течение 5-7 дней и результат вас не заставит долго ждать! 1. Скручивания для косых мышц пресса. Это упражнение задействует ваши косые мышцы живота и помогает делать талию тонкой. -Согните в локтях руки и расположите за головой. -Медленно поверните корпус вправо. При этом ваши ноги и бедра должны быть неподвижными. Задержитесь на 3 секунды в этом положении, сделайте скручивание влево. -На каждую сторону выполните по 10 скручиваний. 2. Подтягивание колена к груди Это упражнение позволяет проработать косые, прямые мышцы живота, а также мышцы бёдер. -Притяните согнутую в колене ногу к груди, обхватите колено руками и задержитесь
Всем привет! В этой статье я вам расскажу, как добиться плоского животика в домашних условиях!
Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула. Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост. Попробуйте поделать эти 5 упражнений в течение 5-7 дней и результат вас не заставит долго ждать!
1. Скручивания для косых мышц пресса.
Это упражнение задействует ваши косые мышцы живота и помогает делать талию тонкой.
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
-Согните в локтях руки и расположите за головой.
-Медленно поверните корпус вправо. При этом ваши ноги и бедра должны быть неподвижными. Задержитесь на 3 секунды в этом положении, сделайте скручивание влево.
-На каждую сторону выполните по 10 скручиваний.
2. Подтягивание колена к груди
Это упражнение позволяет проработать косые, прямые мышцы живота, а также мышцы бёдер.
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
-Притяните согнутую в колене ногу к груди, обхватите колено руками и задержитесь в таком положении на 3 секунды.
-Вернитесь в исходное положение.
-Сделайте по 15 повторов на каждую ногу
3. Ножницы
Это упражнение на нижний пресс и на мышцы бедер
- ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
-Отклонитесь на спинку стула и возьмитесь руками за сиденье сбоку
-Приподнимите прямые ноги и начните сводить и разводить их, каждый раз перекрещивая. -Выполняйте это упражнение 1 минуту.
-------------------------------------------------
С этими упражнениями вы точно сделаете свою талию уже и красивее. Спасибо, что дочитали статью, я прошу вас ставить лайки и писать комментарии, вам не сложно и мне приятно, всем пока!