Мы привыкли что упражнение пуловер направленно на развитие мышц груди, но данное упражнение, которое мы будем выполнять в тренажере кроссовер в большей степени фокусирует нагрузку на широчайших мышцах спины, так же при правильной технике выполнения упражнения в работе активно учувствуют большие и малые круглые мышцы спины и трапециевидные что делает это упражнение оптимальным для прокачки верхней части спины в комплексе с другими упражнениями. Упражнения для развития спины как правило представляют собой тяги, но амплитуда данного упражнения дугообразная и повторяет пуловер, который выполняется в положении лежа, здесь же в исходном положении мы стоим.
Техника выполнения
Для выполнения данного упражнения нам понадобится прямая рукоять, которая прицеплена к карабину проходящему через верхний блок тренажера. Займите положение стоя, корпус слегка наклонен вперед, спина прогнута в пояснице, таз отведен назад, колени слегка согнуты. Руками возьмитесь прямым хватом за рукоять, локти слегка согнуты и направленны в стороны, это поможет убрать нагрузку с локтевого сустава и немного сократить рычаг. Приведите рукоять к бедрам по дугообразной траектории, движение руками выполняется только в плечевом суставе, локти при опускании не сгибаем. Приведя рукоять к бедрам в нижней точке сведите лопатки для максимального сокращения мышц спины участвующих в движении. После того как вы коснулись рукоятью бедер плавно подымите руки вверх и верните рукоять в исходное положение. Корпус во время выполнения упражнения своего положение не меняет, движение происходит только в плечевом суставе.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
