Целыми днями дома, постоянный маршрут диван-холодильник....
Для начала стоит понять, почему мы едим. Для большинства людей, еда — это про любовь, заботу и безопасность.
Сейчас мы вынуждены сидеть дома и от этого мы начинаем потреблять много пищи. В следствии этого мы себя утяжеляем лишним весом и получаем дополнительные болячки.
Нужно стараться питать пищей себя ровно столько, сколько это необходимо для нашего тела!
Отследите, что конкретно и в каких конкретно случаях вы заедаете. Это может занять некоторое время, не торопите себя. Каждый раз, когда вас тянет поесть, и при этом вы отчетливо чувствуете, что вы НЕ голодны, берите блокнот и записывайте свои мысли и ощущения.
Почему именно сейчас вам этого хочется? Как иначе можно удовлетворить ту потребность, которая у вас появилась?
Когда вы выбираете еду, делайте это ОСОЗНАННО. Если вы что-то выбрали на обед, задайте себе вопросы: «А почему я выбираю именно это?»
Если вы не голодны, то второй вопрос: "Что я хочу убрать из своего состояния?" (Тоску, скуку, тревожность, стресс, усталость, ничегонеделание и др.)
Повесить на холодильнике записку: "Еда — не средство от усталости / стресса / скуки..." — выберите своё.
Осознанный подход позволит вам делать выбор: есть или справиться с состоянием другим способом.
Каким способом — напишите в другой записке. Например, "Средства от стресса: спорт, музыка и танцы, выгулять собаку (не дальше, чем на 100 м от дома!), поиграть с детьми, поласкаться с котом, принять ванну и т.д.
ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ
Предлагаем вам рассмотреть карантин с благоприятной точки зрения
Теперь у всех нас наконец-то появилось время для правильного восприятия и расширения себя, возможность передохнуть от вечной беготни, гонки и взаимодействия с «внешним миром». В нескончаемом гуле голосов людей, очень сложно расслышать себя самого.
И все же, давайте используем это время не для расширения нашего желудка, а для нашего умственного процесса и осознанности
Ведь у нас есть прекрасная возможность для саморазвития и провождения времени с самим собой!
Мы совершенно разучились быть наедине с самим собой: слышать себя, доверять села, чувствовать себя, понимать себя, получать ответы изнутри и принимать себя. Все ответы на наши вопросы уже есть ВНУТРИ НАС! Просто нужно уметь их услышать. Пришло время этому научиться
Как получать эти ответы изнутри?
Мастера медитации часто сравнивают наше сознание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку. Попробуйте удержать внимание на одном предмете хотя бы несколько минут. Вы увидите насколько непослушен ваш ум и как тяжело удерживать внимание даже несколько секунд.
Заметьте, как через некоторое время вы уходите в привычные мысли о насущных проблемах, что-то вспоминаете или думаете о будущем. Подобно обезьяне, скачущей по деревьям, непослушное внимание перескакивает с одной мысли на другую, избегая присутствия в настоящем моменте.
Поэтому медитация это в первую очередь успокоение ума. А вслед за спокойным умом приходит расслабленное тело и внутренне умиротворение.
Для начала необходимо ваше искреннее желание их получить. А затем готовность принять и услышать эти ответы! Именно ГОТОВНОСТЬ и ОТКРЫТОСТЬ ума и вера, что ответ уже есть внутри и он обязательно придет.
Отбросьте недоверие к себе, сомнения, страхи! Выделяйте время ежедневно на то, чтобы побыть в одиночестве несколько минут.
Способ медитации для начинающих
Начинающим лучше выбрать самый простой способ медитации. Сесть с закрытыми глазами и прямой спиной в удобную позу. И направить внимание на свои чувства. Несколько минут посидеть спокойно, наблюдая за своим чувственным опытом, осознавая его. Пусть чувства и внутренние ощущения приходят и уходят. Не оценивайте их, не рассуждайте, не анализируйте. Не пытайтесь задержать приятные чувства или подавить неприятные. Просто наблюдайте за внутренними ощущениями, как будто они облака, проплывающие по небу.
Скорее всего, вы сначала почувствуете сопротивление, которое возникает, когда вы переключаете сознание с внешнего мира на внутренний. Вам захочется вдруг встать, пойти сделать важное дело, проверить почту, сообщения в телефоне или посмотреть на ситуацию в холодильнике. Это нормально, не критикуйте себя. Просто плавно возвращайте внимание к медитации.
Поза для медитации
Как я уже писал выше, лучшая поза для медитации это устойчивое положение тела с прямой спиной. Для того, чтобы начать медитировать, нужно сесть спокойно и ничего не делать. Неподвижность тела – важный элемент медитации. Тело связано с умом неразрывно. Если долго сидеть с прямой спиной не двигаясь, ум успокоится сам собой
Прислушайтесь к своему телу...посмотрите внутренним взглядом на свое состояние...Задавайте себе мысленно вопросы перед сном, когда вы максимально расслаблены...и ждите внимательно...ждите когда придет ответ...так, как мы ждем автобус, который обязательно придет. Раньше или позже, но придет.
Не советуем медитировать в кровати, где вы спите. Это место для сна, и оно непроизвольно будет ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время практики. Сразу после медитации или даже во время нее будет велик соблазн лечь и поспать немного.
Будет лучше создать отдельное место, которое будет ассоциироваться именно с медитацией.
Медитация на дыхании
Один из простых способов это сосредоточение внимания на дыхании. Сядьте удобно с прямой спиной и наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Следите, как воздух входит, как расширяется грудная клетка и живот, и как с выдохом воздух выходит из легких. Самое сложно в этой технике не потерять внимание. Через некоторое время вы заметите, что думаете о посторонних вещах. Мягко верните внимание на дыхание.
Не оценивайте ответы и не делите их на плохое или хорошее, чёрное или белое. Могут приходить в виде образов, в виде мыслей, в виде слов. Возможно придет совсем не то, чего мы ждем. Наш Ум может в этот момент вызвать сопротивление и скептицизм. Именно этот ответ идёт от нашего истинного «Я», не от ума или эго.
Нет никакого волшебства в том, чтобы научиться слушать и слышать себя — а значит, предугадывать события и понимать, как поступить лучше и целесообразнее. Люди, чутко относящиеся к себе и своим потребностям, обычно прекрасно себя знают и почти не попадают в тяжелые ситуации.
В тишине и расслаблении каждый может услышать — сначала совсем тихий, а затем и более настойчивый и громкий — голос своего «я», единственный, который и стоит слушать...