В связи с не очень благоприятной ситуации в мире из за пандемии Covid-19,большинство граждан России находятся на самоизоляции,что безусловно верное решение,но довольно скучное,ведь активность человека снижается, так как кроме пить,есть,спать и просматривать сериалы и фильмы делать нечего.В связи с этим лучше проводить время с пользой не только для себя но и для своего организма.Правильным решением будет немного уделять времени спорту,а в частности кроссфиту(функциональный тренинг)
В этой статье рассмотрим комплекс упражнений который подойдет как для начинающих,так и для опытных атлетов.Данный комплекс выполняется на заданное количество повторений, в заданный отрезок времени.Как поскольку в основном такие комплексы делают с дополнительным отягощением,а не у всех граждан есть элементы такой спорт.экипировки,данный комплекс будет с естественным отягощением в виде вашего весса.Все что потребуется для выполнения комплекса,это желание,перекладина и чуточка усилий.
Комплекс упражнений Wod Cindy
1)Подтягивания-отличное упражнение развивающие плечевой пояс,а в вариациях подтягивания широким хватом-развивает грудные клетки,так же можно подтягиваться и узким хватом.Подтягивания узким прямым хватом позволяют распределить часть нагрузки с двуглавой на плечевую мышцу (брахиалис). При параллельном хвате работают широчайшие мышцы (их нижняя область).В этом комплексе можно выполнять подтягивания 2 способами:
1
- классические подтягивания
- "киппинг"-подтягивания с раскачкой
Если у вас есть желание нарастить мышечную массу и собственно силу выполняйте классические подтягивание,если же перед вами стоит задача увеличить выносливость выполняйте подтягивание "киппингом"
2) Отжимания-отжимания так же как и подтягивания развивают плечевой пояс,грудные клетки и трицепс.Так же довольно не просто выполнять отжимания после турника не делая между упражнениями перерыва.Техника выполнения отжиманий проста:руки должны быть расположены ширко,ноги выпрямлены в коленях,а выполняю упражнения касаться пола грудью в нижней точке.Как и подтягиваний,отжимания имеют разные способы выполнения,но для этого комплекса упражнений именно этот способ подходит идеально.
3)Приседания-Приседания отлично прорабатывает нижнюю часть тела,и является самым энергозатратным упражнением в этом комплексе. Выполняя упражнения поставьте ноги на уровне ширины плеч, а в нижней точке бедра должны опускаться чуть ниже чем параллель с полом.Если вы чувствуете что упражнение вам дается легко,то возьмите отягощение,подойдет любой тяжелый предмет с которым лично вам будет комфортно работать.
Следует выполнять упражнения максимально быстро и без отдыха между ними. Сразу же после завершения круга начинайте новый.
Стоит выполнять 15-20 кругов,выполнив столько кругов можно заявить что у вас хорошая физ.подготовка.Атлеты уровнем выше могут выполнить до 30 кругов, а так называемы "элитные" кроссфитеры все 35.
Пишите в комментариях сколько кругов вы максимально смогли выполнить,насколько полезным вам показался данный комплекс упражнений,а так же подписывайтесь и ставтье лайки:)
Надеюсь данная информация была для вас полезна^)