Привет! В наше стрессовое время каждый точно нуждается в простом рецепте, который поможет спасти себя от стресса. Быстро успокоиться, убрать тревожность и панику, вернуть спокойствие тебе поможет очень простая техника медитации. Ты легко освоишь ее, плюс применять эту технику можно где угодно – хоть дома, хоть на лавочке. Дальше – подробное описание действий и способы повысить эффективность.
Простая медитация от стресса
Вот точная последовательность твоих действий, для быстрого расслабления и успокоения:
1. Сядь удобно, поставь 2 стопы на пол, руки по бокам положи свободно.
2. Закрой глаза, начинай глубоко дышать носом, считай вдохи и выдохи, больше ни о чем старайся не думать.
3. Сожми в кулак правую руку и изо всех сил напряги ее, затем максимально расслабь.
4. Повтори это действие со всеми своими мышцами, которыми можешь управлять, не забудь о мышцах промежности, шеи, лица и т.д.
5. Теперь включи свою память и перенесись мысленно в тот момент своей жизни, где ты был максимально счастлив и спокоен, без нюансов. Это может быть радостное утро дома, отдых на пляже, в горах, прогулка, что угодно. Главное, чтобы впечатления там были – только радость и спокойствие.
6. Наполните свой ум и свое тело этими теплыми воспоминаниями.
7. Представь, что тебя полностью заполняет белый, чистый свет, который убирает все напряжение, всю грязь, все дурное. Нет ничего, только счастье, спокойствие, чистота и белый свет, внутри тебя и снаружи.
8. Если не очень получается, можешь представить, что ты вдыхаешь этот свет, а выдыхаешь грязь.
9. Ощути состояние покоя и плыви в нем, как в море. Посиди так несколько минут.
10. Когда ощутишь, что полностью расслабился, и все хорошо, можешь понемногу возвращаться в реальность – обрати внимание на звуки, пошевели слегка пальцами рук и ног.
11. Теперь ты избавился от стресса и готов открыть глаза. Сохраняй это состояние благости и спокойствия максимально долго.
Что поможет усилить эффект?
Чтобы усилить эффект медитации от стресса и для спокойствия, ты можешь (если есть возможность) использовать такие приемы:
· музыку – включи тихонько ту, которая тебя радует и успокаивает одновременно, можно использовать звуки природы, шум моря, щебетание птичек;
· свежий воздух – если не можешь выйти на улицу, открой окно;
· ароматы – применяй те, что тебя радуют и успокаивают, можешь капнуть в аромалампу масло лаванды, мяты, герани (эти ароматы снимают стресс), или же распылить чуть любимых духов, или даже капнуть аромат на носовой платочек.
Вот и все, согласись, все очень просто! Вот еще интересная информация на «эзотерическую» тему: «2 восточных секрета для привлечения денежной энергии». Работает, я проверяла. Ну, и для всех, кто желает оставаться молодым и красивым: «Тибетская мантра для омоложения – и инструкция к ней». На этом все, благодарна за лайки, комментарии, подписки на мой канал, до новых встреч!