Здравствуйте друзья.
Ранее я рассказывал, как зимой провел эксперимент с двух месячным отдыхом от силовых упражнений с железом. И отказался от приема, протеина и креатина. Было интересно как быстро сольются мышцы и ухудшаться показатели в упражнениях.
И если перед отдыхом, получалось 80 с небольшим отжиманий в подходе, то после скромные 50. Делаю один подход, утром в зарядку.
После возобновления занятий с железом, количество отжиманий , достаточно быстро, за неделю, выросло до 60 за подход и на этом снова застопорилось. Спорт добавки решил не принимать, так как в условиях карантина по улице много не походишь, а дома все равно малоподвижный образ жизни ведем. С протеина меня заливает жирком в таких условиях. Креатин, хорошо работает на выносливость, но с него воды опять же много в весе.
А так хочется вернуть результаты.
Вот и решил попробовать увеличить количество повторов за зарядку. Делать не один подход, а два, три, четыре до отказа, с общим количеством повторов минимум 110. С короткими перерывами между подходами по 1ой, максимум две минуты. Мышцы забиваются по максимуму. И делать такое в зарядку не каждый день, а 5 раз в неделю. Два раза в неделю делать по одному подходу до отказа, как делаю обычно в зарядку. Будут считаться днями отдыха. Без такого "отдыха" не выйдет месяц продержаться, все же 46 лет в этом месяце будет, а это не 16..
Три года назад, когда снова начинал заниматься, было желание достичь 100 повторов в подходе. Но больше 83-85 так и не получилось.
Может быть с таким подходом, получится преодолеть эту планку в 100 отжиманий в один подход.
Сказано, сделано... Начну сегодня и поглядим как будет расти количество повторов в первом подходе. Или не будет расти? Обязательно отчитаюсь, в середине периода и в конце его с видео.
сейчас параметры по весам: вес 89 кг мышцы 37% жирок 20%
Надеюсь, данная статья была интересной для вас. Подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки, это приятно, черт побери.