Артериальное давление (давление крови в артериальных сосудах) возникает в результате воздействия на кровь двух противоположно направленных сил. Одна из них - сила сокращающегося миокарда, действие которой направлено на продвижение крови в сосудах, а вторая - сила сопротивления току крови, обусловленная свойствами сосудов, массой и свойствами крови в сосудистом русле.
Показатели средне-статистической нормы АД в соответствии с возрастом
И так: давление крови в артериальных сосудах зависит от трех основных составляющих сердечно-сосудистой системы: работы сердца, состояния сосудов, объема и свойств циркулирующей в них крови.
Как нормализовать давление БЕЗ лекарств? Мой рецепт:
• Заменить большинство углеводов некрахмалистыми овощами, а потерянные калории жирами.
• Нормализовать соотношение омега-жиров 6:3. И омега-3, и омега-6 жиры важны для здоровья. Употребление омега-3 жиров – один из лучших способов повторно сенсибилизировать ваши рецепторы инсулина, если вы страдаете резистентностью к инсулину.
• Омега-3 жиры также важны для сильных клеточных мембран и хорошей эластичности артерий. Лучшими источниками омега-3 жиров являются рыба и продукты животного происхождения.
• Исключить кофеин. Связь между потреблением кофеина и высоким артериальным давлением еще не очень хорошо изучена, но достаточно данных указывает, что при гипертонии, кофе и другие кофеин-содержащие напитки и продукты могут намного ухудшить состояние.
• Употреблять ферментированные продукты. Нарушения кишечной флоры – существенный фактор развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также многих других хронических проблем со здоровьем. Лучший способ оптимизировать кишечную флору – добавить в свой рацион натуральные ферментированные продукты, такие как квашеную капусту и другие ферментированные овощи, йогурт, кефир, сыр и натто.
• Ферментированные продукты (особенно сыры Гауда и Эдам) - это важный источник витамина K2, который играет ключевую роль в защите сердца и мозга.
• Оптимизация уровня витамина D. Дефицит витамина D связывают с метаболическим синдромом, а также высоким АД. Витамин D является отрицательным ингибитором ренин-ангиотензиновой системы организма (RAS), которая регулирует АД. Если у вас дефицит витамина D, это может стать причиной неправильной активации этой системы, что может привести к гипертонии. В идеале, витамин D хорошо бы получать путем безопасного пребывания на солнце.
• Пусть упражнения станут приоритетом. Комплексный режим упражнений очень важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Ваша программа должна включать в себя высокоинтенсивные упражнения и силовые тренировки от одного до трех раз в неделю, так как доказано, что они эффективнее, чем аэробные упражнения, снижают риск смерти от сердечного приступа.
• Заземляться. Отсутствие заземления из-за широкого распространения обуви с резиновой или пластиковой подошвой, способствует хроническим воспалениям. Когда вы ходите по земле босиком, происходит массивная передача полезных электронов от Земли в ваш организм.
• Эксперименты показывают, что ходьба босиком на улице улучшает вязкость крови и кровоток, которые помогают регулировать кровяное давление. Так что сделайте себе одолжение: пройдитесь босиком по песку или по росе, чтобы ощутить целебную силу Земли.
• Управлять стрессом. Хорошо известно, что стресс повышает кровяное давление, поэтому контроль стресса – существенная составляющая хорошего здоровья сердца. Для борьбы со стрессом эффективными являются и такие методы как йога, медитация или молитва.
И в заключение
В всем мире проблема высокого АД достигает масштабов эпидемии. Гипертонию лучше всего лечить натуральными средствами, а не коктейлем из рецептурных препаратов, которые, по сути, могут иметь обратный эффект.
Исследования показали, что жесткий контроль артериального давления с помощью фармацевтических препаратов НЕ приводит к лучшим результатам и, фактически, может сократить продолжительность жизни. Изменения в образе жизни – это ваш самый безопасный и надежный путь к оптимальному здоровью.