Всем здравствуйте, уважаемые читатели!
Как то раз, мы уже выпускали статью от доктора Евдокименко "Шум, звон, свист в ушах: причины возникновения и упражнения от доктора Евдокименко". Мы заметили, как его рекомендации стали популярны, как статья быстро набирала просмотры, именно поэтому, как мы и обещали, расскажем о гимнастике для шеи. Перед выполнением, ознакомьтесь с противопоказаниями (см. ниже).
Также со всеми советами доктора вы можете ознакомиться на его ютуб-канале "доктор Евдокименко".
До выполнения
Во-первых, при любых упражнениях на позвоночник, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Во-вторых, есть ряд противопоказаний:
- недавние небольшие травмы шеи (ушибы, растяжение мышц),
- повышенная температура тела от 37.5,
- грипп или ОРВИ,
- нестабильность шейных позвонков или листез,
- переломы позвонков шейного отдела и другие серьезные травмы,
- операции на шее, гландах, щитовидной железе, которые были менее трех месяцев назад,
- резкая боль при выполнении упражнений.
Корректность выполнения
Ежедневно дважды в день в течение 3-4х недель. Любые упражнения делать очень плавно, осторожно и постепенно. Может возникнуть умеренная боль из-за вытяжения шейных мышц после нескольких дней гимнастики.
Задача гимнастики и кому она подходит
Задача: постепенно улучшить подвижность шейного позвоночника и снизить спазм мышц.
Для кого: хроническая боль в шее и плечах, сидячий образ жизни за компьютером, ломота в шее и плечах, шейный миозит (в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами), грыжа шейного диска (принимая противовоспалительные лекарства).
Упражнения:
Их необходимо выполнять после прочтения вышесказанного!
Этап 1: вытяжение шеи
1. Наклоны к груди
Сядьте с прямой спиной и медленно выполняйте наклон головы на грудь, затем плавно возвращайтесь наверх до выпрямления. Не торопитесь, повторите 6 раз.
2. Повороты головы в двух плоскостях
Также сидя, поворачивайте голову медленно влево на максимальный комфортный угол, затем поворачивайте ее прямо, далее направо и снова прямо. В каждом повороте задерживайтесь на примерно 2-3 секунды.
Теперь делайте все тоже самое, только при поворотах головы опускайте подбородок к плечу. Должно возникать ощущение легкого наяжения мышц шеи, но не боли.
Каждый вид поворота стоит повторить хотя бы пять раз в медленном плавном темпе.
3. Наколоны головы к плечу
Медленно опускайте голову щекой к плечу на кофортный угол для шеи, смотрите прямо, затем возвращаем голову в обычное состояние и повторяем к другому плечу (см. фото). Также по 5-6 повторов. Старайтесь сильно корпусом не откидываться в бок.
Этап 2: постизометрические упражнения
Все делается очень мягко с легчайшим напряжением!
1. Наклоны к груди с руками
Положите руки на голову и опустите голову к груди (см. фото). Как только вы достигли этой позы, создайте легкое напряжение - слегка тяните голову вверх, будто хотите выпрямиться, при этом ваши ладони на голове сдерживают это и чуть-чуть давят на голову.
Считаем так до семи, затем расслабляем шею, то есть перестаем тянуть ее наверх и просто руками держим голову 7 секунд. Затем снова напрягаем мышцы шеи будто выталкаиваем голову вверх, а руками голову удерживаем. 7 секунд, после опять расслабляем голову.
И так 3-4 раза, каждый раз при расслаблении подбородок будет опускаться ниже.
2. Боковые наклоны головы с руками
Механизм тот же самый, что и в абзаце выше, только наклоняем голову к плечу (сначала к одному, потом к другому) (см. фото). Тянем мышцы шеи от плеча назад, будто хотим выпрямит голову, а рукой сдерживаем, так 7 секунд, после голову расслабляем, рука все также голову держит и чуть-чуть надавливает (тянет) сверху. 7 секунд.
На каждое плечо по 3-4 подхода.
Итак, эти упражнения очень хорошо помогают убрать спазм мышц шеи или расслабления мышц шеи, иногда позволяют снять ее резкую боль.
Этап 3: самомассаж шеи
Возьмите на кончик пальца каплю согревающего крема, разнесите каплю на 3 пальца каждой руки. Делайте массаж под затылком - мягко растирайте (вверх-вниз) шею 1-3 минуты (см. фото). В конце просто гладьте кожу под затылком сверху вниз.
Такое упражнение улучшит кровообращение и понизит повышенное кровяного давления.
Спасибо, что прочитали статью, если вам было интересно - ставьте лайки и мы обязательно расскажем об упражнениях на шею, которые нельзя делать при тех же симптомах от доктора Евдокименко.
Всего доброго!
