Привет, друзья!
Предлагаю сегодня затронуть очень важную тему, а именно взаимодействие с токсичными людьми. Как понятно из названия таких людей – воздействие на нас весьма неблагоприятно и поэтому предлагаю обсудить, как же защититься, ведь каждый из нас в любом случае с такими людьми сталкиваться!
Предлагаю сначала разобраться ,
Кто же такие токсичные люди?
Условно можно разделить людей на два типа ( по степени влияния на нас) – драйверы, те , с кем нам хорошо, с кем мы «на одной волне», общение с которыми нам приносит самые положительные эмоции, хорошие внутренние состояния. А есть токсичные люди( иногда их называют «энергетические вампиры»), в психологии их называют эмоционально незрелые люди)
Токсичные люди - это люди, которые в силу своих особенностей личности постоянно пребывают в внутреннем негативном состоянии, можно еще сказать, что они всегда находятся в «дефиците жизненной энергии». Особенность их в том числе в том, что они никогда не берут ответственность за себя, за свои выборы, эмоциональные состояния, они перекладывают свою ответственность на других людей и обстоятельства. При этом важно отметить – они превосходные манипуляторы по отъему вашей энергии, так как в себе найти источник энергии они не могут.
Верный признак токсичных людей в том, что после общения с такими людьми всегда становиться внутренне очень плохо.
При этом прошу не путать с теми , кто на данный момент просто очень устал или переживает непростой период и ведет себя токсично ( «выпускает пар»). Как правило это для нас всех свойственно, но , как правило, это временно, человек чувствует себя после таких проявлений плохо и старается, когда устал и «негативит», когда находится в дефиците своей энергии, не взаимодействовать с другими.
Итак, почему же токсичные люди так себя ведут?
В основе всегда лежат – ошибки мышления. Психологи таких людей окрестили эмоционально незрелые люди - это неуверенные в себе люди, которым для того, чтобы чувствовать себя уверенными «нужны подпорки». Фактически у этих людей эмоции в своем развитии замерли на уровне детских проявлений.
Эмоциональная незрелость - неспособность правильно реагировать на жизненные проблемы и ситуации. Всегда «токсичные» люди ждут, что изменения должны быть обеспечены вовне , а не изнутри.
Незрелые , как правило, эмоционально зависимые люди. Всегда оправдывают свое поведение и не могут принять того, что есть. Важно понимать, что они одержимы тем, чтобы заставить других думать так, как они и прибегают часто к нездоровому поведению ( манипуляция, шантаж, угрозы).
У них может возникать невротическое желание разорвать отношения с человеком, на которого они возложили ответственность за свое эмоциональное состояние, если он не может либо не хочет выполнять их требования по решению их эмоциональных проблем.
Фактически трудный человек (токсичный) – незрелый, думающий фактически только о себе. Ему очень внутренне плохо, многое лежит в области иррационального, его стратегия поведения - способ почувствовать себя лучше, чем он о себе думает.
Эмоциональная зрелость связана с развитым эмоциональным интеллектом и во многом определяется мерой ответственности, которую человек готов брать на себя за свой выбор, в м числе за свои эмоциональные состояния.
Как же определить, что перед вами токсичный человек?
1. Воспринимает негативно буквально всё.
От такого человека практически невозможно услышать положительный одобрительный комментарий. Он жалуется, отпускает язвительные злобные шутки, ищет во всём подвох, объясняет чужие бескорыстные поступки алчностью и корыстностью («Ты думаешь он сделал это все просто так? Все они прикидываются святошами!», примерно такой текст можно услышать от него). Воспринимая всё негативно, токсичный человек всегда активно навязывает собственное мнение окружающим.
2. Драматизирует. Токсичный человек прекрасно видит, что окружающие не склонны воспринимать всё настолько же негативно, поэтому старается объяснить им, насколько всё плохо. Любое подходящее событие он старательно приукрашивает, придавая ему необходимый уровень драматичности, чтобы можно было обидеться или устроить скандал, если кто-то во что-то не поверит.
3. Любит поговорить о себе. Токсичный человек никогда не спрашивает о делах, жизни или здоровье собеседника. Ему вообще неинтересно рассуждать о ком-то кроме себя в положительном ключе. Поэтому он охотно делится даже незначительными новостями из собственной жизни, приукрашивая их, но редко интересуются делами собеседника.
4. Сплетничает. Токсичный человек любит «перемывать косточки» тем, кого нет рядом. Ему не важно, кого обсуждать, с кем и о ком сплетничать. Важно понимать, что сегодня он делится с вами негативными мыслями и мнением об общем знакомом, а завтра то же самое расскажет ему о вас.
5. Постоянно критикует. Токсичный человек боится ответственности, но он любит комментировать действия других людей. Они осуждают любого человека, совершившего ошибку, даже если сам человек при этом пострадал. Советы токсичный человек практически всегда даёт в прошедшем времени: «Надо было …»
6. Отстаивает собственную правоту. Такой человек считает, что он всегда прав. Даже когда очевидно, что спор проигран, продолжает настаивать, называя черное белым, а сухое мокрым.
7. Лжет. Независимо от цели, токсичный человек спокойно приукрашивает непроверяемые факты и придумывает новые аргументы для доказательства собственной правоты.
8. Перекладывает ответственность. В любой его ошибке виноваты окружающие. Виртуозно придумывает самооправдание и аргуенты, которые вас сделают виновным в его ошибке. ( например, «это не я пролил чай на клавиатуру, а ты не вовремя позвонил, все из-за тебя»)
9. Может вспылить из-за пустяка.
Любой неосторожный поступок или неудачное слово выводит такого человека из себя. Он ждёт повода выпустить негативные эмоции наружу, и таким поводом может стать любая незначительная мелочь. Общение с ним напоминает прогулку по минному полю. При этом заставляет ощутить чувство вины.
10. Создают ощущение и пространство дискомфорта.
Вы можете не замечать вышеперечисленных особенностей общения с токсичным человеком, но невольно чувствовать себя рядом с ним дискомфортно. Даже, когда он молчит и ничего не делает, он буквально излучает негатив.
Важно отметить, что токсичный человек, демонстрируя вышеперечисленные паттерны поведения, обычно выбирает тактику агрессора или жертвы – в зависимости от того, насколько уверенно себя чувствует (он безусловно учитывает кто перед ним находится и какая в целом ситуация).
Токсичных людей условно можно разделить на типы:
Не всегда – токсичные люди внешне выглядят агрессорами, неадекватами и нытиками, часто внешне они проявляются, как очень улыбчивые и внешне приятные люди, главный критерий – это ваше внутреннее эмоциональное состояние после контакта с этим человеком. Итак, как же могут проявляться токсичные люди:
• Жертва. Это весьма удобная и безопасная позиция. Изображая себя жертвой обстоятельств, можно «убедительно» оправдать собственную ошибку, обратиться за помощью и отказаться помогать другим. При встрече такой человек «заходит издалека»: красочно описав постигшие его проблемы, он просит об услуге или помощи. Он проявляется, как в известном анекдоте: «Вы мне не дадите попить воды, а то так кушать хочется, что прям переночевать негде…» . Он мастерски складывает на вас всю ответственность, вовлекает в решение своих проблем и вот вы, не замечая, уже решаете за него его проблемы, а он периодически мило задает вопрос, «как в целом идет решение вопроса», при этом обижаясь, если вдруг произошла задержка…
• Критик. Такие люди пытаются возвыситься, демонстрируя собственное превосходство над окружающими. Постоянно упражняясь в данном навыке, они критикуют достаточно тонко и изящно. Даже в комплименты они умудряются внедрять едкие замечания. Например, девушка-критик может похвалить новую прическу подруги, заметив, что она «хорошо скрывает её морщины» или похвалить новую кофту подруги, которая «отлично сглаживает ее полноту».
• Лицемер. Токсичный человек с такой моделью поведения прекрасно маскируется. Он хвалит вас, поддерживает и соглашается с вашим мнением. При этом любит посплетничать об общих знакомых. А его лестная манера общения не позволяет задуматься, что за вашей спиной о вас он сплетничает ничуть не меньше. Причем, может прибегать к излюбленному приему, вызывая у собеседника желание пооткровенничать, ( частично рассказав откровенные факты о себе), но будьте бдительны, так как ваша откровенность может в дальнейшем быть обращена против вас.
• Недотрога. Такие люди излишне обидчивы. Они не терпят шуток в собственный адрес, не прощают ошибок и ждут извинений за каждый неосторожный поступок. Годами они будут напоминать вам об оплошностях, за которые вы неоднократно извинялись.
• Завистник. Поведение завистника похоже на поведение жертвы. Он завидует чужим успехам, поскольку уверен, что всё, чего добились другие – результат исключительного везения. Похваставшись повышением на работе, долгожданной крупной покупкой или иным приятным событием, вы рискуете получить от завистника мощную волну негатива. Если вы не можете полностью отказаться от общения с данным человеком, старайтесь разговаривать с ним только на общие темы.
Если вы обнаружили, что в вашем окружении есть токсичный человек, то что делать?
Безусловно лучше всего – это перестать общаться с таким человеком, так как свое психическое здоровье дороже, но не всегда такое возможно. Что делать, если есть необходимость взаимодействовать с токсичным человеком?
• Сократите свои контакты с ним до минимума. Выберите для себя простые и убедительные причины, позволяющие минимизировать время общения. Это может быть незавершенное дело, планы на вечер, желание пораньше завершить работу, прогулка с собакой и множество других дел.
• Сохраняйте спокойствие. Основная цель токсичных людей – воздействовать на эмоции окружающих, провоцируя на негативные эмоциональные реакции. Поэтому недопустимо эмоционально реагировать на их действия и слова. Это касается как внешней реакции, так и внутренней.
• Избегайте конфликтов. Токсичные люди часто провоцируют конфликты, втягивая в них несколько человек и стараясь перессорить их между собой. Старайтесь вовремя пресекать подобные ситуации.
• Будьте вежливы и нейтральны. Ведите себя спокойно, давайте односложные ответы, соглашайтесь и улыбайтесь. А если токсичный человек поймёт, что вы отвечаете только из вежливости, что вы равнодушны к его играм – это лучший вариант.
• Не отвечайте зеркально. Часто возникает соблазн отреагировать на действия «токса» аналогичным поведением, копируя его стиль общения ( на это нас «провоцируют наши зеркальные нейроны»). Но постарайтесь не опускаться до его уровня, поскольку ожидаемого эффекта всё равно не добьетесь. Просто сохраняйте спокойствие и следуйте вышеперечисленным советам. Важно научиться не вовлекаться в манипуляции, отслеживая свое внутреннее состояние, мысли, чувства. Важно сохранять высокую степень осознанности при контакте с токсичным человеком.
• Обязательно «лечитесь». Пообщайтесь с ресурсным человеком, практика дыхания, медитации, йоги, осознанности и расслабления, хобби.
Важно себя сразу психологически восполнить.
Если вы не можете избежать регулярного контакта с токсичным человеком, то обратите себе это на пользу.
· Такой человек – это прекрасный тренажер, для того, чтобы стать внутренне более сильным и осознанным.
· Используйте такое общение для выявления собственных слабых мест. Токсичные люди быстро нащупывают больные точки и бьют именно в них. Этим можно воспользоваться, чтобы понять, в каких направлениях стоит поработать над собой. Так вы можете обнаружить, что не умеете говорить «НЕТ», поддаётесь на манипуляции, склонны испытывать чувство вины или не знаете, как реагировать на комплименты с завуалированной издёвкой.
Но при этом важно помнить:
· Не рассказывайте ему, насколько вам неприятна его манера общения. Человек, не осознающий собственной токсичности, сильно обидится. Если же это осознанно выбранная модель поведения, вы только порадуете его, сообщив, что он добился желаемого эффекта.
· Установите и охраняйте личные границы. Если «токсик» их нарушает, невозмутимо сообщайте ему об этом ( если есть такая возможность), просто и без лишних эмоций сообщите ему о том, что такое поведение вас не устраивает. Однако, если это может испортить другие аспекты вашей жизни ( например, начальник – токсичный человек), продумайте самостоятельно стратегию регулирования своих границ. Не поддавайтесь на манипуляции.
Итак,
какую же выбрать тактику поведения?
Определяем свою стратегию и тактику в зависимости от того, что пытается получить от вас манипулятор:
кто то пытается вовлечь в жесткие негативные эмоции, кто то пытается оттянуть внимание на себя ( забирая ваше время и внимание), а кто то просто пытается с вас вовлечь в негативные состояния, а кто-то пробить на эмоции – в каждом конкретном случае своя тактика действия.
· Агрессор – не вовлекайтесь в эмоции ( это то что ждет от вас агрессор), тактика реагирования: осознанное раслабляющее дыхание (выдох длиннее вдоха) , метапозиция, осознанное наблюдение за своими эмоциями, поведением, отсутствие «отзеркаливания», не брать ответственность за чужую жизнь ( соблюдать четко свои границы ответственности).
· Иногда тактика поведения токсичного человека– вызвать определенный диссонанс у человека, с целю «пробить» на эмоции, то он к вам по - хорошему, то вдруг ни с того, ни с сего просто орет. Не вовлекайтесь в его игры. Максимальная осознанность и спокойствие.
· Нарцисс( те которые пришли вам рассказать о себе и своих проблемах) . Самая лучшая стратегия - притвориться «камнем». Станьте на это время самой скучной версией себя, равнодушие - эффективнная стратегия поведения (не соглашайтесь, не критикуйте, не проявляйте интерес, не поддерживайте контакт глазами). Также, обязательно обозначьте временные рамки. «Токсик», не получив подпитки, пойдет искать другую жертву.
· Жертва, те кто много негативит , сбрасыает негатив на вас и пытается на вас скинуть ответственность – установите свои границы и четко их обозначьте. Можно просто присечь, сказать, что данный разговор для вас неприятен, иногда прямо в глаза сказать манипулятору о тех правилах, которые вы просите его соблюдать (четко зафиксировать свои границы).
Если в вашем близком окружении ( родные и друзья) – токсичный человек, как реагировать?
Надо разделять все таки – человек на время стал токсичным, либо проявляет себя так всегда. Отсюда вся стратегия поведения.
Если – ваш друг /близкий человек стал временно токсичным ( устал или переживает тяжелый период)– он как правило замыкается и старается не обременять других своим состоянием.
Важно поддержать его или дать понять ему , что он может на вашу поддержку рассчитывать.
Если человек – токсичный постоянно – четко понять и определить свою стратегию реагирования в зависимости о того, как он пытается на вас воздействовать, ( вам важно помнить, что главное – это ваше психическое и физическое здоровье):
Основное ( см. подробнее выше) - спокойная осознанность, ( ключевой вопрос для самопроверки «что прямо сейчас здесь происходит»?), личные границы и правила, сглаживание конфликтов, не вовлечение в игры манипулятора, вежливое равнодушие, отсутствие «зеркаливания»).
Относитесь внимательно к своему окружению, оно очень сильно влияет на каждого из нас.
Надеюсь вам было полезно! Берегите себя и свое здоровье! Оставайтесь с нами!!!