Почему все начали тренироваться с фитболом? Потому что это универсальный снаряд – для похудения, укрепления мышц, повышения силы и выносливости, в качестве лечебной гимнастики. Освоить упражнения с фитболом будет очень просто, тренировки проходят продуктивно и весело, их хочется делать каждый день. Здесь ты найдешь базовый комплекс упражнений с фитболом, сможешь его изменить и адаптировать под свои цели, а также узнаешь о главных преимуществах тренировок на фитболе.
Почему всем так нравятся тренировки с фитболом? Потому что они подходят каждому – для похудения, повышения силы и выносливости, укрепления мышц, развития чувства баланса, в качестве лечебной гимнастики. В тренировках с мячом важна периодичность, но с этим не возникает проблем. Занятия проходят интересно и весело, к ним хочется возвращаться каждый день.
Чем полезен фитнес с фитболом?
Фитбол заставляет тело активировать огромное количество мышечных групп. Даже если ты будешь просто сидеть на мяче, мышцы будут работать, ведь им необходимо поддерживать равновесие. Фитнес с фитболом уникален – он приводит мышцы в тонус, при этом не дает высоких нагрузок. Параллельно с развитием мышц происходит укрепление вестибулярного аппарата.
Помимо фитнеса с фитболом существует и другое направление – функциональная тренировка, в данном случае упор делается на силовые нагрузки. Что касается фитнеса, целью является похудение и улучшение физической формы. Тренировка с фитболом состоит из знакомых для каждого упражнений, точнее их более интересных версий.
Как выбрать фитбол?
Перед тем, как приступить к тренировке с фитболом, убедись, что он подходит тебе по размеру. На упаковке указывают размер мяча и таблицу соответствия росту. Указанный размер будет максимальным, можно надуть мяч слабее, и тогда он будет меньше. Не стоит надувать мяч сильнее, чем рекомендует производитель.
Если фитбол тебе подходит, то ты будешь сидеть на нем, упираясь стопами в пол.
Комплекс упражнений с фитболом
Перед основной тренировкой нужна разминка, ее можно провести с фитболом – сделать несколько легких упражнений для живота, спины, ног, бедер. Фитбол заставит работать все тело, поэтому нужно хорошо разогреть все мышцы.
Пример тренировки с фитболом:
- Лежа на фитболе животом, упрись руками в пол. Согни правую ногу в колене, подними ее так высоко, как сможешь, затем медленно верни в исходное положение. Сделай 10 повторов для правой ноги, потом столько же для левой.
- Из такого же положения упрись ногами в пол, подними вверх руки и постарайся поддерживать равновесие так долго, как сможешь.
- Упираясь в пол руками, поднимай вверх обе ноги, согнутые в коленях. Перекатывайся вправо-влево и вперед-назад, сохраняя равновесие.
- Сядь на фитбол, держись за мяч руками. Согни ноги в коленях, поставь стопы на пол. Поднимай и опуская одну ногу, затем вторую. Делай по 10-20 повторов на каждую ногу.
- В таком же положении согни ногу и подтяни ее к груди, сделай по 10 повторов для каждой ноги.
- Сядь на пол, упрись в по руками и зажми фитбол между коленями, оторви мяч от пола и удерживай его в таком положении как можно дольше.
- Лежа на спине, зажми фитбол межу коленями, поднимай его от пола сначала согнутыми в коленях ногами, затем – прямыми.
Разработано множество тренировок с фитболом разной направленности и интенсивности, такой комплекс идеален для фитнеса, также популярностью пользуется тренировки для беременных женщин и детей.
Читайте также: