Ваш хронотип, будь вы вечерним или утренним человеком, только на 50% зависит от генетики, а остальные 50% - зависят от человека. Конечно, не без усилий, но человек вполне может изменить свое расписание пробуждений и отходов ко сну. К какому бы хронотипу вы не относились, вот некоторые приемы, которые немного упростят вашу жизнь.
ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
Наука показывает, что питьевая вода заставляет людей чувствовать себя более бдительными, даже если их когнитивные показатели, объективно, не улучшились.
Совет:
Перед сном ставьте стакан воды около своей кровати, так вы сможете выпить его сразу после того, как проснетесь и запустить работу вашего организма.
ВОЗДЕРЖИТЕСЬ ОТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕЛЕФОНА ПЕРЕД СНОМ
Наука показывает, что взаимодействие с такими гаджетами, как ваш телефон, пред сном, стимулирует ваш мозг и может вызвать выброс кортизола, гормона стресса, который мешает вам спать.
Совет:
Выключайте свой телефон, или хотя бы интернет, за час до сна, это поможет вам хорошо выспаться и рано проснуться.
ВСТАВАЙТЕ С СОЛНЦЕМ
Наука показывает, что недостаток дневного света вызывает задержки во внутренних часах нашего организма. Восход солнца помогает нам естественным образом синхронизироваться с циклом дня и ночи.
Совет:
Оставьте ваши шторы открытыми на ночь и убедитесь, что в течение дня вы получите достаточное количество солнечного света.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИМУЛЯТОР РАССВЕТА
Наука показывает, что симуляция рассвета повышает бдительность тех, кто жаловался на трудности с пробуждением в темноте.
Совет:
Включайте как можно больше света после звонка будильника, так мозг быстрее поймет, что пора просыпаться.
СЪЕДАЙТЕ ЯБЛОКО
Наука показывает, что яблоки содержат 13 грамм натурального сахара, включая быстродействующую сахарозу и глюкозу, образуя более здоровую альтернативу кофеину.
Совет:
Оставьте вечером яблоко возле своей кровати, чтобы проснуться с хрустом.
ПРОСЫПАЙТЕСЬ В ПРАВИЛЬНОЙ ТОЧКЕ ЦИКЛА ВАШЕГО СНА
Наука показывает, что пробуждение в правильном промежутке цикла вашего сна (чередование фаз быстрого и медленного сна) может заставить вас чувствовать себя более отдохнувшим, чем если бы цикл был прерван.
Совет:
Используйте специальные приложения, как, например, Sleep Timer, чтобы регулировать циклы своего сна.
ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ И ДВИГАЙТЕСЬ
Наука показывает, что температура нашего тела достигает самой низкой точки за пару часов до пробуждения, поэтому Национальный Фонд Сна предполагает, что физические упражнения после пробуждения помогут вам оживиться.
Совет:
Совершите небольшую прогулку перед завтроком, чтобы сбросить остатки сна.
ВСТАВАЙТЕ ПОСТЕПЕННО РАНЬШЕ
Наука показывает, что постановка целей увеличивает мотивацию, а небольшие изменения гораздо более управляемы.
Совет:
Попробуйте переносить время вашего пробуждения на пять минут назад каждый день в течение недели.
УСТАНОВИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ СВЕТ НОЧЬЮ
Наука показывает, что синий свет серьезно подавляет уровень гормона мелатонина, который необходим нам для поддержания нормального функционирования организма.
Совет:
Используйте лампочки накаливания в вашей спальне и красный абажур, чтобы изменить тон.
ПРОСПАЛ - ПРОИГРАЛ
Наука показывает, что нажатие кнопки повтора будильника и обратное погружение в сон, означает, что вы, вероятнее всего, возвращаете свой мозг к началу цикла сна.
Совет:
Если вы используете будильник, держите его в другом конце комнаты, чтобы вам приходилось вставать с кровати, чтобы его выключить.