Сколько бы способов скоротать время в течение самоизоляции нам ни предлагали, мы все равно так или иначе будем в плену компьютера. Сегодня это неотъемлемая часть нашей жизни. Однако очевидно, что у всего есть обратная сторона, и отдых (или работа) за компьютером не исключение.
Это не новость и не секрет, что компьютеры, смартфоны, электронные книги, - одним словом, гаджеты являются большой нагрузкой на наш зрительный аппарат. Тема эта довольно избитая (О нарушениях здоровья среди постоянных пользователей компьютеров медицинский мир начал говорить еще с конца 90-х годов), но сейчас, в связи со сложившейся ситуацией, очень актуальная. Компьютер* - это незаменимая связь с внешним миром и универсальное средство развлечения/работы в одном флаконе (*смартфон, планшет - всё здесь). В данный момент мы испытываем повышенную необходимость и в коммуникации, и в какой-либо деятельности, поэтому часами проводим за экраном монитора, совершенно забывая про собственные глаза.
Близорукость и "роговые очки"
И то, и то вы можете "заработать" настолько быстро, что поначалу даже не заметите изменений. Сегодня вы не можете прочитать, что написано на объявлении, висящем на противоположной стене, а завтра уже водите носом по экрану.
Во время длительной работы за компьютером на наши глаза воздействует целый комплекс факторов с соответствующими симптомами. Дабы их все объединить, в 2001 году был введен отдельный термин "Компьютерный зрительный синдром" (КЗС). При его упоминании прежде всего имеют в виду механизм перенапряжения аккомодационного аппарата глаза. При длительной зрительной нагрузке, вызванной работой за компьютером, объем аккомодации заметно уменьшается.
Почему компьютер особенный?
Картинка на современном носителе информации - это совокупность пикселей, разрозненных точек, на которых аккомодационный аппарат не в состоянии долго удерживать фокус. Из-за этого ему приходится возвращаться в точку "покоя" аккомодации. Получается, что каждый сеанс работы за компьютером - это непрерывный процесс переключения аккомодационного аппарата с объекта наблюдения в точку покоя, который его сильно изнашивает и в конце концов приводит к дисфункции. Систематическое перенапряжение органа зрения приводит к нарушению работы цилиарной мышцы, спазму аккомодации и далее - близорукости.
Немалую долю нагрузки зрительный аппарат испытывает из-за существенного сокращения моргательных движений. У постоянных пользователей гаджетов их частота с 18 минут нормы сокращается до 4. Это постепенно приводит к синдрому "сухого глаза".
Как же дать отдохнуть глазам?
Чтобы не доводить ситуацию до точки невозврата, стоит прежде всего сократить время за компьютером. На деле это даже труднее, чем звучит поначалу. Поэтому, если с ограничением нагрузки есть сложности, нужно обязательно выполнять комплекс компенсирующих упражнений.
Разминка
Закройте глаза и с силой зажмурьтесь на 2-3 секунды. Открыв глаза, постарайтесь не моргать 4-5 секунд.
Приступаем к гимнастике
- Совершаем горизонтальные движения глазами из крайнего левого положения в крайнее правое и наоборот
- Совершаем вертикальные движения глазами
- Описываем глазами круг по часовой стрелке, затем меняем направление
- Совершаем движения глазами по диагонали ( Для этого нужно скосить глаза сначала в нижний правый угол, а затем перевести в верхний левый, аналогично с другой стороны)
- Сведение глаз к носу и фокусировка на его кончике
- Поставьте карандаш на расстоянии 25-30 см от лица и сфокусируйте на нем взгляд на несколько секунд, затем опустите карандаш и посмотрите вдаль, после чего повторите алгоритм сначала
- Часто поморгайте глазами
- Закройте глаза и помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями
Уделяйте этим упражнениям хотя бы 5-10 минут за каждый час работы, а небольшие перерывы лучше совершать каждые полчаса.
Зрение - это незаменимый инструмент, беречь который с каждым годом становится все сложнее и сложнее, поэтому чтобы не испытывать дискомфорт от очков, линз, походов к офтальмологу и т.д. в будущем, начните заботиться о своём зрении уже сегодня.
