Брат прислал аудио худеющего друга. Он долго обьяснял какие-то устаревшие правила "похудАния". Хотя на самом деле правильно "похудЕние":) Сидение на гречке и тягание гантелей, которые он рекомендует, конечно реально помогают, но не всем. А некоторым могут и навредить!
Вот самые современные рекомендации по похудЕнию. Эту инфу я почерпала от профессиональных нутрициологов.
1. Первое что надо сделать это высыпаться. не меньше 8 часов. Некоторым требуется 10.
2. Ложится и вставать в одно и тоже время. Желательно вставать до рассвета в 5 утра и засыпать в 9.
3 Питаться маленькими порциями 3 раза в день, с 2-3мя перекусами в одни и те же часы.
4. В порции должно быть 50% оврщной клетчатки, 25% углеводы и 25% белки.
5. Воду пить столько сколько потребует организм.
6. Исключить сахар. По минимуму и не чаще пары раз в неделю.
7. 1 раз в неделю баловать себя вкусненьким.
8. 1 раз в нед разгрузочный день без мяса. ( вообще каждый день питание должны быть по максимуму вегетарианское и разнообразное)
9. Должно быть активное хобби. Или физическая работа.
10. Гулять по 2- 3 часа каждый день(пешие прогулки). Н.р. с работы и на работу пешком. (вставать в 5 утра))))
Это самые современные рекомендации!
11. Не в коем случае нельзя исключать жиры. Слив масло и жирную рыбу(1-2 раза в нед).
12. Продукты должны быть качественные натуральные и свежие. Готовую еду хранить не более 5 часов) особенно мясо (через 3 часа уже считается не свежим).
13. Мучное можно только на завтрак в небольшом кол.-ве)
14. Самым разнообразным калорийным и питательным должен быть завтрак. По типу френч завтрака или шведского стола. Должны быть фрукты, булочки, яйца, сыр, творог, мясо, рыба, каши, соки, джемы. Всего по чуть чуть.
15. На ужин исключить углеводы. Белки и растит. клетчатка. Овощи и кур. грудка.
16. Все запекать или на пару. Никогда не жарить ничего. Это разрушает питательную ценность продукта.
17. Не использовать в готовке раф и дезод. раст. масло.
18. По современным данным, кефир тож нельзя пить на ночь. Как можно меньше жидкости на ночь. Утром это отеки.
19. Обратить внимание на питание и режим, рекомендованные в детском саду. Взрослым тоже это подходит! (особенно компотик из сухофруктов). ))
20. Творожок можно на ночь не жирный.
21. Хлеб белый свежий не есть, лучше тогда тосты или с отрубями или зерновой.
Если не согласны, пишите в коментах.😋
Будем благодарны за лайк и подписку!😊