Иногда вашему телу требуется заряд энергии, чтобы продолжать работать в течение дня. И хотя эта плитка шоколада или пакетик чипсов могут удовлетворить вашу временную сладкую или соленую тягу, она, вероятно, не поможет вам оставаться заряженными и сосредоточенными. Рекомендует попробовать закуски с высоким содержанием клетчатки и белка. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки означает, что вы будете чувствовать себя полнее дольше, а также будете иметь более стабильный уровень энергии без спада». Вот что нужно хранить в ящике стола или в кладовой, когда вам нужен заряд энергии.
1) Орешки
Орехи являются отличным источником растительного белка и насыщают здоровый жир. «А жир усваивается дольше всего, поэтому включение здорового жира в каждый прием пищи поможет вам чувствовать себя полнее». Кешью с низким содержанием натрия поможет удовлетворить вашу тягу к соли.
2) Йогурт
«Выбирайте богатый белком греческий йогурт или простой цельномолочный йогурт», потому что они обладают большей выносливостью. Также рекомендуем сочетать йогурт с другой закуской в этом списке, например, с горсткой орехов или фруктов.
3) Фрукты
Фрукты - отличный вариант, если вы хотите перекусить с высоким содержанием клетчатки и немного сладости. В природе , протекающие сахара во фруктах являются здоровыми по сравнению с добавленным сахаром , содержащимся в нездоровой пище. «Многие фрукты низко-калорийны, поэтому вам нужно сочетать их со здоровым жиром или источником белка, чтобы приготовить более вкусную закуску». Попробуйте намазать яблоко ложкой арахисового масла или смешать виноград с ломтиком сыра.
4) Хумус
Мы любим хумус, потому что он очень вкусный, например, чеснок или жареный красный перец. И хотя нут может похвастаться клетчаткой и белком, размер порции обычно невелик. Предлагаем сочетать хумус с цельно-зерновым хлебом или вегетарианскими палочками, чтобы ваша закуска действительно наполнила вас энергией.
5) Цельно-зерновые крекеры и батончики
Выбор цельно-зерновой версии ваших любимых закусок - это разумный шаг, поскольку они, как правило, полезнее, чем те, которые приготовлены из рафинированного зерна. Цельное зерно полно клетчатки и магния , в то время как очищенное зерно практически не имеет питательной ценности. При выборе закусочных предлагаем внимательно прочитать список ингредиентов. «Выбирайте бренды, которые подслащены фруктами или содержат мало сахара», так как это поможет вам избежать нежелательного послеобеденного краха сахара.