Беременность – это особенное состояние организма, тяжёлый период для любой женщины. При вынашивании плода организм будущей мамы перестраивается, она набирает лишний вес – её тело становится другим. Естественно, после появления малыша каждая женщина ищет ответ на вопрос: «Как похудеть после родов». При этом она ещё размышляет о том, чтобы при сбросе лишних килограммов не навредить младенцу, ведь всевозможные ограничения в режиме питания могут нарушить процесс образования молока. Кормление грудью – это здоровье карапуза. Ведь только с материнским молоком он получает все необходимые вещества для роста и развития. Микроэлементы и витамины, находящиеся в питательной жидкости, вырабатываемой грудными железами женщины, помогают ребёнку справиться с болезнями. Поэтому интенсивные нагрузки в спортзале и жёсткие диеты новоиспечённой мамочке противопоказаны.
Позитивный настрой
Хотя сбрасывать лишний вес в первые дни после выписки из родильного дома не стоит, настроиться на похудение необходимо. Не нужно откладывать дело на неопределённое время, ведь можно просто опоздать.
Не расстраивайтесь, если подруги или звёздные мамочки из глянцевых журналов выглядят более худыми. Они не должны вызывать зависть. Только захотите, и вы их догоните. У вас всё получится.
Прежде чем начинать худеть после родов, подождите хотя бы 2 месяца. Нельзя сразу после выписки заниматься спортом и садиться на жёсткие диеты, ведь организм ослаблен. Он пока не способен бороться с лишними килограммами. По прошествии времени начинайте вводить некоторые ограничения в пищевой режим, а нагрузки увеличьте. Но не доводите меры до критических.
Если у вас после введения диеты и занятий спортом начинается слабость или головокружение, значит, пора для похудения после родов ещё не наступила. Начните делать дыхательную гимнастику и лёгкие упражнения, постепенно увеличивая их интенсивность.
Правильное питание – полноценный и сбалансированный рацион
Питайтесь столько же раз, сколько кормите малютку. Порции должны быть небольшими. Категорически откажитесь от перекусов. Уберите из рациона фастфуд, полуфабрикаты, жареные продукты, а также маринованные, солёные, острые и кисло-сладкие блюда, пряности, приправы и специи, сладости, так как они способствуют повышению аппетита. Кроме того, выведите из меню продукты, которые могут вызвать у малютки аллергию или сильные колики, например, цитрусовые и экзотические фрукты, орехи, шоколад, копчёности, яйца, некоторые сорта рыбы, морепродукты и икру, грибы, ягоды и овощи ярких цветов, какао и кофе.
Не ешьте за компанию, если вы сыты. Принимайте пищу только тогда, когда почувствуете голод. Если вы будете много есть, растянется желудок. Желание же покушать станет настигать всё чаще.
Ешьте меньше жирного. Старайтесь свести к минимуму употребление жареной пищи с добавлением масла. Продукты лучше готовить в духовке. Поверьте, вкус не станет хуже.
Приучите себя не ужинать поздним вечером. Приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Но лучше, если он будет не позднее 20 часов. В крайнем случае съешьте одно яблоко.
Обязательно пейте мелкими глоточками отфильтрованную воду. Норма для взрослого человека составляет 2–2,5 литра. Исключите из рациона сладкие газированные напитки.
Это интересно! Пейте воду охлаждённой. Во-первых, напиток, имеющий низкую температуру, быстрее и лучше усваивается, во-вторых, он способствует сжиганию калорий.
Ограничьте употребление сладкого. Полностью отказываться не нужно, так как недостаток сахара влияет на умственные способности. Вместо молочного шоколада ешьте горький. Конфеты замените мармеладом, сахар – мёдом. А вот от пирожных, тортов и выпечки следует отказаться совсем.
Употребляйте творог, молоко, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу. В них содержится белок, железо и кальций. Данные вещества необходимы малышам для развития. Ешьте эти продукты в достаточном количестве.
Разнообразьте меню. Употребляйте овощи и фрукты. Они помогут уменьшить вес после родов. В овощах содержатся минералы, витамины, клетчатка. Обязательно введите в рацион каши: овсяную, гречневую, рисовую, перловую, пшённую. В крупах содержатся пищевые волокна. Они стимулируют работу кишечника.
Следует помнить, что при кормлении младенца грудью нельзя употреблять биологически активные добавки, таблетки, пластыри либо слабительные средства. Все эти препараты опасны для карапуза.
Повышаем двигательную активность
Чтобы похудеть, необязательно посещать тренажёрный зал или бассейн, где вы не сможете заниматься регулярно, ведь грудного ребёнка часто не на кого оставить.
Первое время после родов физические упражнения не должны быть слишком интенсивными. К активным занятиям можно приступать только спустя 8 недель после появления малыша.
А вот утренняя гимнастика со средней физической нагрузкой зарядит бодростью и энергией. Уделяйте ей хотя бы 30 минут в день. Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, крутите обруч, прыгайте через скакалку. Но занятия нужно проводить регулярно. Только в этом случае они дадут эффективный результат.
Кроме того, похудеть после родов можно во время променада на свежем воздухе. Гуляя с новорождённым по улице, старайтесь больше ходить, причём быстрым шагом. Один час интенсивного передвижения сжигает не меньше калорий, чем тренировка на тренажёре.
Отлично зарекомендовала себя гимнастика с мячом. Фитбол разработали швейцарские физиотерапевты. Физическая нагрузка с мячом – прекрасный способ похудеть после родов. Занимаясь таким видом фитнеса, вы легко внесёте поправки в собственную фигуру. Кроме того, во время занятий на фитболе можно убаюкивать малыша.
Не торопитесь похудеть после родов. Наберитесь выдержки. К тому же стремительный сброс веса, по словам докторов, ни к чему хорошему не приведёт. Ведь беременность и роды – это серьёзные психологические и физические испытания. Поэтому не стоит усугублять положение.
Не мечтайте, а действуйте. Поставьте перед собой задачу и смело следуйте к намеченным результатам. Как бы долго вы ни шли к цели – вы её обязательно достигнете.