В условиях самоизоляции важно оставаться в отличной физической форме. Как сохранить спортивную форму и с пользой провести время в домашних условиях, расскажет врач сборной России по футболу- Игорь Степанов. Поехали!
Сессия 1
Утренняя тренировка (10-15 повторений)
- Поворот туловища и головы в противоположные стороны
- Махи руками с поворотами головы вверх-вниз
- Наклоны туловища с поднятыми руками
- Повороты туловища с вытянутыми руками
- Прогиб туловища и "лыжник"
Сессия 2
Силовая тренировка (15-20 повторений по 3 подхода)
- Отжимания
- Выпад ноги (ноги менять)
- Повороты туловища в упоре лёжа
- Приседания с поворотом туловища
Сессия 3
Кардио тренировка (1 минута по 5 подходов, перерыв между упражнениями 30 секунд)
- Бег на месте
- "Звёздочка"
- Бег с движением вперёд-назад
- Бег из стороны в сторону
Сессия 4
Тренировка перед сном
- Касание коленом локтя (15 повторений по 2 подхода)
- Растяжка внутренней стороны бедра (30 секунд со сменой сторон)
- Растяжка внешней стороны бедра (30 секунд со сменой сторон)
- Растяжка задней поверхности бедра (30 секунд)
На этом всё. Занимайтесь спортом и не скучайте на карантине. Если тебе понравилась эта статья, поставь палец вверх и заходи на мой канал, там много интересного. Пока-пока.
